請問雕塑身材 - 減肥

因為BMI低於18.5不能發減肥文 所以用討論當開頭
目前身高165cm 體重49.5~50之間
體脂16.5~17
沒有想要繼續減肥 只是想要雕塑下半身
因為我是屬於下半身比較胖的人
飲食內容
早餐 兩片全麥吐司+水煮鮪魚+低脂火腿+低脂起司+大量生菜+小黃瓜+半杯低糖豆漿+
大麥片兩匙+一份水果 總熱量400大卡(每一種都計算過除了生菜和小黃瓜)
早餐午餐中間會再吃一份水果
午餐 1/3碗五穀飯+一種主菜(豬or牛or雞 只用煮的或是滷的)+三種燙青菜
晚餐 1/3碗五穀飯+一大碗湯(大量青菜+蛋+豆腐)
沒有吃零食和宵夜的習慣

運動方面
一周運動三天 最近比較常騎腳踏車
一次都騎一個小時 約16km

我的問題是 如果想要雕塑下半身
這樣的運動可以嗎?
還是要慢跑或是游泳呢?
謝謝!!!

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