請問骨盆靠外側的肌肉很容易抽筋的問題 - 健身

Steve avatar
By Steve
at 2018-01-26T14:11

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大概在圖片上這個位置
https://imgur.com/a/p1lVR
有時候坐著腿打開一點就會抽筋，
很困擾的是在臥推躺著的時候腳稍微張開一點踩地就很容易抽筋，
一抽筋下半身就完全沒力氣穩住身體了，試著去做夾腿的那台機械式，
可以調整內夾或是打開的那台，發現外展的時候90%機會會抽筋。

想請問是不是哪邊的肌肉太沒力，要怎麼鍛鍊可以解決這個問題呢。

先謝謝大家了!

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-01-26T23:58
想知道+1
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-01-28T19:35
臀中肌?? 姊夫有一系列影片 建議您可以看看
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-01-31T00:58
臥推抽筋+1
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-02-02T09:18
可能是TFL或臀中肌吧,可以動作前先用網球壓一會兒放鬆
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-07T03:34
髖太緊，水管找影片放鬆
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-02-08T23:57
我比較猜測是外展肌群無力而太緊
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-02-12T02:06
可以看看內外力量落差是否太大
Candice avatar
By Candice
at 2018-02-15T00:21
臥推抽筋+1後來發現可能是兩腳柔軟度不一樣，硬要叫打開
踩左右對稱（也不是硬要，因為打開比較好穩定），用力
的話就是原po說的右邊那個位置會抽筋的感覺，如果沒有
刻意讓雙腳採對稱的話，推一推會發現，右腳（筋比較硬
的那腳）會漸漸合起來（因為推重腳習慣動來動去）進而
Joe avatar
By Joe
at 2018-02-19T19:21
的身體會順勢微歪掉，從正面看就像逆時針偏一點小角度，
導致有時候推一推左手邊的槓容易撞到架子。我的經驗，
最近才得知撞架子的原因......
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-02-21T10:43
應該是臀肌們不太會用力 導致大腿外展都是用TFL在
用力 可以先放鬆TFL在啟動臀肌應該會好很多
Rae avatar
By Rae
at 2018-02-24T08:43
謝謝大家的建議，我再試試看
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-28T11:56
你推的時候會死命的收肩胛嗎？

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Doris avatar
By Doris
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《HIRUMA (超電子頭脳！！)》之銘言： : 上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲 這個動作有適當負重， 做起來可能還會比徒手穩定， 兩手各拿小於2.5kg的啞鈴往前延伸， 或兩手各握啞鈴一端， 下蹲時大概手會抬到前平舉的位置， 身體較易掌握到平衡。 : 左右 ...

關於肩外旋

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-01-26T13:17
※ 引述《godpigchiu (神豬球)》之銘言： : 各位巨巨晚安 : 最近小魯在和朋友學槓鈴肩推 : 他說要領7個 : 1.肩外旋 : 2.上臂平行地面時 手肘呈直角 : 3.屁股夾緊 核心繃緊 : 4.縮脖子 頭往上看 : 5.上推時手略呈w形 : 6.推到頂時脖子回來 : 7.直上直下 : 其他我還 ...

健身房撿到錢你會怎做?????

Mary avatar
By Mary
at 2018-01-26T13:01
昨天在健身房運動 做完仰臥起做的器材要去做別台器材時 被人叫住 然後說我錢掉了 我ㄧ看地上幾個銅板 撿一撿360元atatand#34; 真不知道它們何時出現的(難道是剛剛在旁的大嬸的? 問大嬸她說不是 就拿去給櫃檯 回來繼續做運動 跟我說我錢掉的大叔跟我說幹嘛給櫃檯? 還對我碎念這樣就會 ...

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-26T13:00
這個動作要觀察一下，如果你為了蹲低，是做全蹲的話，就是屁股完全碰到小腿時，你的脊柱可能會產生屈曲的狀態，也就是有點駝背的狀態，這樣我們後側背部的肌肉就會被過度拉長，就可能產生骨盆腰椎附近肌肉拉傷的機會 所以如果要在平地上做的話儘量注意核心是否保持完整性，抑或像麥克波羅伊系統說的，選擇站在跳箱上往下蹲，就可以 ...

Pistol Squat手槍蹲是不是超危險的啊？

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-01-26T11:17
上個禮拜天中午在家第一次嘗試做了無負重的Pistol Squat手槍蹲 左右腳各4組，練完當天沒什麼特別的感覺 結果第二天睡醒左後下背or左腰處整個爆痛 左腳一想要往上抬左腰就痛 痛到穿襪子要用手把左腳拉到床上，穿完再用手把左腳放下去。 右腿右腰倒是不會痛。 本來怕是椎間盤突出還是什麼的， 給複健科醫生看 ...