請大家幫忙看看腿，該如何改善TT - 健身

幫PO
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基本資料

性別： 女
年齡： 26
身高： 156
體重： 48-50 移動
BMI： 19.7-20.5
體脂率：24.1 (吃晚餐前量)



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

喝水量：
早上醒來約喝300cc，一天會喝1500cc

早餐：
美而美早餐的蛋餅or土司or三明治+奶茶

午餐：
公司供餐 3菜1肉+飯少 一週有2次甜湯ex綠豆湯/白木耳甜湯之類的
假日都吃便當

晚餐：
蔬菜湯+2道菜+1道肉+飯些許
假日晚餐會再加水果

12:00pm左右睡覺 早上7點多醒

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族久坐

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

因為男友迷衝浪，所以從6月開始假日都會陪他去，但我玩趴板，從早到下午4點多。
冬天的時候會騎腳踏車，三重騎到八里~
因平日上班，所以運動都幾乎是假日時間。
住的地方附近沒學校都馬路車多，想省錢也沒預算去健身房...

我的問題：
(附照片，非美腿，曬很黒）
http://ppt.cc/5uX3

沒吃什麼，但體重降不下來...
最大困擾是小腿，35-36cm，穿褲子小腿那很憋，很沒自信
小時候是田徑隊，不知是不是這個關係，小腿不出力就已經很硬很硬了，
之前姊姊有帶我去打小腿肉毒，但成效不佳，只少了0.5cm，
不知有什麼辦法可以改善，
小腿不是水腫，但一直覺得很脹...
下午會脹到酸痛
希望各位厲害的網友可以教我該如何改善，明年想當美美的新娘阿T_T
謝謝大家，麻煩了


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