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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 32
身高： 178
體重： 70.5
BMI ： 22.2
體脂率：22~24 家裡量的
參考照片：
三餐內容
早餐:
1.好市多的餐包3個(不加果醬)
http://imageshack.us/photo/my-images/26/breadv.jpg/
--這個我不知道一個熱量多少+全脂林鳳營鮮奶500CC一杯

2.好市多桂格天然燕麥片200g+三合一咖啡 (混在一起吃)


3.偶爾去7-11配39元早餐(大部分選韓式燒肉脆皮手捲(281大卡)+優酪乳)

午餐:暑假:飯一碗、雞胸肉一片-手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川燙花椰菜一朵)手掌大小、

中華涼拌豆腐半盒

九月之後:
學校營養午餐(學校是叫桶餐) 半碗飯+ 3菜一湯(我通常不喝湯)
熱量大約都700-800之間
但是我肉有時都不太吃,或吃一點
這是九月的菜單
http://imageshack.us/photo/my-images/221/lunchq.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/545/lunch2d.jpg/


晚餐: 暑假:飯一碗+ 雞胸肉一片手掌大小(用烤的，加胡椒粉)、川燙青菜(小白菜兩把)
、川燙海鮮菇(約10根)、一顆蛋 雞肉有會換成牛肉片五片

魯味:不點肉 黑輪+魚板+青菜+烏龍麵+大黑豆干(爬文說不太好,但是偶爾嘴饞想吃)

水果是想到就吃:蘋果一顆 芭樂一顆 大番茄一顆 香蕉一根

水一天喝2000-2500CC

辦公室偶爾會弄些東西,但是我很少吃!

日常作息時間：
6:20起床
6:40吃早餐
6:50出門到學校
11:20~12:30之間用午餐 偶爾午睡
17:00下班
18:30到家
19:00吃晚餐
不過九月之後想每天都去健身房運動
晚餐可能會變外食居多,大概都會在台北車站解決晚餐!
每次22點運動完回家就喝杯500 CC冰牛奶
12:00~1:00之間會睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：八月中開始每天都去京站伊士邦運動
星期一: 格鬥有氧+身心靈平衡
星期二: 曲線槓鈴
星期三: 身心靈平衡+終極踏板
星期四: 曲線槓鈴
星期五:目前沒有
星期六: 格鬥有氧+身心靈平衡 (如果有空應該會再去曲線槓鈴)
星期日: 終極踏板+格鬥有氧+身心靈平衡
我的問題
可能最近才剛開始這樣瘋狂的運動,之前是很少運動,一星期運動次數少於2次,
我是想瘦到65公斤左右,目前腰部有很多贅肉,所以八月中到現在也大概只瘦
0.5公斤,不過大腿有變結實一點 ,也想讓上半身練壯一點,所以九月份想開始做重
量訓練!

在台北車站吃晚餐,有時都不知道吃什麼,最常點滷雞腿+三樣菜(會刻意選蛋+兩樣
沒和任何肉類一起炒的綠色蔬菜),吃膩了有時就又去7-11選39元韓式燒肉飯糰+
優酪乳,有沒有更好的建議!

如果七天晚上都在台北車站吃要怎樣吃比較好!

有六日就可能運動完回家再吃,不過到家吃完會接近九點!

謝謝!


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