請幫我看一下菜單，感謝 - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-03-04T09:09

Table of Contents



基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：86
BMI：28
體脂率：32
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭加蛋+饅頭or肉包+饅頭 飲料:高纖無糖豆漿

午餐：媽媽的愛心便當

晚餐：一碗飯(外面那種紅色塑膠碗再大一些)+青菜

其他：常吃鹹酥雞(肥胖的主因)


日常作息時間：睡眠約7小時，實驗室工作人員


生活型態：上班族


運動習慣：星期1-5(星期三休息)騎單車 蘆洲-八里(來回約22公里/約60分)
星期六日：跑操場約30分

我的問題：
我想肥胖的主因因該是飲食
因為老婆上班的原因必須等他到晚上7.30在一起吃
可是我通常下午4點多就餓了，每次下班不自覺想買東西吃然後撐到我老婆下班在一起吃
之前沒運動時幾乎天天都吃鹹酥雞體重從82衝到86，因為熱量驚人想我找個替代食物
現在想到的食物是鮮奶或是豆漿(好像可以止餓)，且運動回來喝那些因該蠻健康的
(自己猜的)
若還有不足或是有更好的意見，請跟我說一下喔
感謝



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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-03-06T11:42
零零碎碎的資訊 可以再補清楚一點嗎?
Edwina avatar
By Edwina
at 2010-03-09T18:58
雖然跟減重無關 但是想告訴你 是應一ㄥ該不是因一ㄣ該
Edith avatar
By Edith
at 2010-03-13T12:16
鹹酥雞要慢慢戒掉 多吃些清淡的肉
Doris avatar
By Doris
at 2010-03-16T08:13
嗯，個人不建議饅頭，早餐改吃饅頭兩三個月，小腹明顯肥回來
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-03-20T21:40
連我媽跟著吃也這麼說，也有固定騎自行車運動，於是又改回一
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-03-25T10:14
片至兩片全麥或白吐司抹一茶匙果醬配牛奶或豆漿，不然饅頭要
Susan avatar
By Susan
at 2010-03-26T07:59
減量，這樣吃已經切片的土司反而簡單直接
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-03-28T11:58
饅頭不好嗎？ 我覺得土司熱量還比較高哩......
Rae avatar
By Rae
at 2010-03-30T06:32
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Emily avatar
By Emily
at 2010-04-02T14:46
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

體脂計的數據

Connor avatar
By Connor
at 2010-03-04T06:59
小弟我使用的是TANITA體脂計 自己也是從100多減到現在的64公斤 我一直有個疑問 所以上來問問大家 像我昨晚吃了滷味的青菜跟一些豆干 今早量體重~ 體重變重這是正常的~食物也有重量 但體脂訪與昨天相比卻多了1.8% 吃了滷味而已~卻多了1.8%的脂肪....= = - ...

"目標"是六個月瘦八公斤

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-03-03T22:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：163.5 體重：68.5 BMI：25.6 體脂率：23 三餐內容 早餐：三明治一個or薯餅漢堡 無飲料 午餐：100g15元的便當 約40元 便當一格菜 一格豬耳朵 藍帶豬排一個 其中白飯約1.5 ...

運動器材計算的消耗熱量到底準不準？

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-03-03T17:06
※ 引述《FATTY2108 (肥好想進台大呀)》之銘言： : → yr:關於跑步消耗熱量可以參考下面這個網頁 12/02 13:31 : → yr:http://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm ...

我要開心減健康瘦!!

Caroline avatar
By Caroline
at 2010-03-03T15:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：153 體重：54~56 體脂率：30(超恐怖= =) 基代：用公式[655＋(9.6*體重)＋(1.7*身高)－(4.7*年齡)]為1335大卡 用網站http://0rz.tw/161ec 算為1304大 ...

Billy的有氧舞蹈

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By Callum
at 2010-03-03T14:40
想請問各位大大 Billy的有氧舞蹈算是以下哪種? 泛指一般情形 375.4 /hr 有氧舞蹈 - 跨大步 577.5 kcal/hr (每步25-30cm) 有氧舞蹈 低衝擊 288.8 kcal/hr 有氧舞蹈 - 跨小步 (每步15-20cm) 490.9 kcal/hr 有氧舞蹈 高衝擊 40 ...