基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：86
BMI：28
體脂率：32
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭加蛋+饅頭or肉包+饅頭 飲料:高纖無糖豆漿
午餐：媽媽的愛心便當
晚餐：一碗飯(外面那種紅色塑膠碗再大一些)+青菜
其他：常吃鹹酥雞(肥胖的主因)
日常作息時間：睡眠約7小時，實驗室工作人員
生活型態：上班族
運動習慣：星期1-5(星期三休息)騎單車 蘆洲-八里(來回約22公里/約60分)
星期六日：跑操場約30分
我的問題：
我想肥胖的主因因該是飲食
因為老婆上班的原因必須等他到晚上7.30在一起吃
可是我通常下午4點多就餓了，每次下班不自覺想買東西吃然後撐到我老婆下班在一起吃
之前沒運動時幾乎天天都吃鹹酥雞體重從82衝到86，因為熱量驚人想我找個替代食物
現在想到的食物是鮮奶或是豆漿(好像可以止餓)，且運動回來喝那些因該蠻健康的
(自己猜的)
若還有不足或是有更好的意見，請跟我說一下喔
感謝
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