請幫我看一下菜單 目標瘦10公斤 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：176
體重：86.8
BMI： 28
體脂率：30
參考照片：

三餐內容

早餐：7-11 御飯糰+無糖高纖豆漿

午餐：媽媽的愛心便當 2-3樣菜(大小約 一般外面裝炒飯的紙盒便當的大小)
飯約一拳頭大小(男生拳頭)
晚餐：同中餐但菜會少一些但是會喝湯

其他：晚餐之前會喝300-400mL低指鮮乳


日常作息時間：上班08:00-17:00
睡覺23:00(24:00)~07:00

生活型態：實驗室工作人員


運動習慣：
星期1、5 跑操場約5公里30分左右(已實行)
星期2、4 騎單車 22公里約50分(已實行)
星期六日 騎單車50公里以上(這星期實行)

我的問題：
過年大吃大喝加上太冷運動量減少 體重從82上升至87點多
努力的1-2週後現在約86.8
想請問一下
因為騎單車的關係會跑山路 比如：觀音山、巴拉卡、風櫃嘴....等等
常常因為體重過重爬山路很喘很大
所以目標會定在瘦10公斤
想請問這樣的菜單 是否有改進的地方
感謝


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