請幫我看看哪裡還需要改進 - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2012-03-31T18:01

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：素

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：158
體重：47.1
BMI：18.8
體脂率：24.7

三餐內容

早餐：7-11草莓醬土司或雞蛋沙拉土司+一罐無糖豆漿 估計一共約360卡

午餐：整粒便當 飯吃一半但菜和肉會吃完 或是從家裡帶便當 估計會吃到600~700卡

晚餐： 一個拳頭的五穀米飯+炒青菜一坨+肉 會喝一碗湯
熱量無法估算... 每天阿母煮的都不一樣

其他: 下午會跟同事一起吃一些餅乾點心 最高記錄是吃兩個紅豆餅(囧)
其他大多是吃個兩三片蘇打餅、芝麻條 或是萬惡的海苔波卡

日常作息時間：晚上12點睡 早上7:30起床
下午6點下班
7:30~8:30左右會出門運動


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑3000公尺 大約25~30分鐘 + 快走400m +散步200m

我的問題:

我之前就有po過請教文

很感謝有人水球給我建議

我已經戒掉吃速食 也盡量不吃油炸

運動後也會喝個一小杯豆漿來補充蛋白質

現在我的問題是

我已經按照以上菜單實行約兩周

體重只減少0.1 kg 但體脂竟然多了0.7 =口=

請問是哪邊有問題需要做改善呢?

另外 我希望能夠再瘦一公斤

按照目前的飲食和運動習慣不知道大家覺得可不可行呢?

謝謝你們<(_ _)>


--
Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2012-04-02T02:23
觀察時間太短 過一個月再來
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-04-02T13:32
我覺得你夠瘦了耶 降體脂應該就可以了
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-04-03T05:24
那就再加重訓吧
Isla avatar
By Isla
at 2012-04-04T13:11
跑多一點快一點
Mary avatar
By Mary
at 2012-04-05T06:56
以妳身體還能負荷的程度慢慢增加距離跟速度吧
別一次加太多就是了
Cara avatar
By Cara
at 2012-04-06T03:53
體脂的測量條件好像會造成誤差.2次側的條件差不多嗎?
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-04-06T15:13
不是以時間來看..是以身體條件 而且8點感覺才剛吃完飯2小
Cara avatar
By Cara
at 2012-04-10T22:10
誤差會滿大的
Belly avatar
By Belly
at 2012-04-13T16:55
量測前四小時不能進食&飲水 12小時內不能運動
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-04-18T07:50
３０分鐘內不能尿尿 生理期誤差也很大
Linda avatar
By Linda
at 2012-04-20T15:17
如果現在的速度跑完腿不酸的話 試著跑快一點 注意心跳
Susan avatar
By Susan
at 2012-04-24T14:23
那晚餐吃過了沒?水喝多少?測量前有沒有運動?都可能有影響
Damian avatar
By Damian
at 2012-04-25T01:40
對了女性經期對體脂也會有影響,
Olive avatar
By Olive
at 2012-04-26T06:47
我該情何以堪呢~運動到現在最少4個月 體重還是沒變
Isla avatar
By Isla
at 2012-04-28T01:21
體脂肪也是沒變化 有時候還會多一點@@
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-30T00:12
樓上的 你運動量很大嗎?
Regina avatar
By Regina
at 2012-05-04T00:52
運動量大概一個禮拜四或五天 每次跑步40-50分鐘
過去會有強迫症 一天不運動就會有罪惡感
Irma avatar
By Irma
at 2012-05-08T13:36
縣再根本也有點放棄狀態 一樣運動 只是就很隨意了orz
爬了很多文 所以吃也很計較 剛開始還過油 現在也是隨意
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-12T10:54
告訴自己要吃到基代 所以三餐沒少過 水果有吃 飲料不喝
真不知道問題出在哪 值得慶幸是吃的很開心 然後沒變胖XD
David avatar
By David
at 2012-05-15T17:09
樓上 你三餐會吃很多嗎 你這樣還不瘦 真哭哭 = ="
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-16T02:04
三餐正常吃阿，上次發文還覺得是不是吃太少orz
所以現在看的很開，運動就當存老本讓身體健康囉~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-05-18T18:37
問一下 你是男是女多高幾公斤.會不會是瘦到很難瘦的情況
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-05-22T21:53
完全不會是瘦到不能瘦XD 我有發文 身高170體重73體脂24
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-24T16:05
...保重 = =" 無言了
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-05-29T01:12
是阿，所以我實在搞不清楚問題出在哪@@
好在我現在還能理性的告訴自己，不要去嘗試偏方
也不要去嘗試節食，哎哎哎哎哎哎
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-05-30T08:56
我會吃七分飽 或者偶爾少吃一餐 讓食量慢慢變小= ="加油
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-06-02T04:28
照這樣看，應該只是誤差，你和兩週前就是差不多而已。
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-06-02T14:36
算起來脂肪+0.31Kg,lbm少0.41Kg.少了的lbm應該是脫水，
Rae avatar
By Rae
at 2012-06-06T00:14
多的脂肪我認為若不是(1)真的多了，就是(2)誤差!

膝蓋的問題

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-03-31T15:12
之前跳了一陣子的有氧， 發現膝蓋怪怪的，不會痛， 但是在做蹲下或是跑動時會有好像機器缺少潤滑， 有點卡卡磨損的感覺 一開始以為是暖身沒有做好， 後來加強暖身，還是一樣， 還有變嚴重的感覺， 決定休息去看醫生。 但是醫生說沒有異狀， 也沒做什麼處置， 只有要我休息一陣子， 當然休息是有改善， 可是只要我一 ...

踏步機能讓大腿肉變緊實嗎?

Eartha avatar
By Eartha
at 2012-03-31T05:47
我目前的體重算是標準 但是之前運動量算是比較少 所以身上的肉有點鬆弛andgt;and#34;andlt; 我觀察過街上許多女生的腿部 發現有些看起來不算瘦的女生 走路的時候大腿卻不太會晃動 但我自己偏瘦 體脂正常偏低一些 走路的時候大腿總是晃得很厲害 所以一個月前我開 ...

每天走路通勤還需要加入慢跑運動嗎?

Edith avatar
By Edith
at 2012-03-31T04:57
原po 26y，BMI在標準下限但體脂在標準上限 沒特別忌口，看上去是個瘦子但下半身不像上半身那麼瘦 因為夏天來了而且常常久坐，所以希望可以藉由運動瘦一點 (屁股翹但肉多andamp;腰間肉andamp;不勻稱的腿，這三個地方很困擾我) 目前是走路通勤，單趟約45-60分鐘 走比較快是45，慢慢晃大概快一小 ...

這種生活完全不知道怎麼減肥阿=.=

James avatar
By James
at 2012-03-31T00:45
現在這種生活真是完全不知道該如何減肥了... 服務業...早上12點開始上班 大概11點吃下第一餐 然後進店就開始站站站 站到晚上9點9點多... 中間沒有離開去買東西吃的時間 冏... 偶爾有同事會順便買東西 不過大概就是附近的雞排or水煎包0.0(其實我很久沒碰這種東西了atat) 進了這一行上班反而一個 ...

crossfit的一個動作

Steve avatar
By Steve
at 2012-03-30T23:15
http://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M#t=1m45s 請問這動作有沒有名稱? 有看過一些影片裡面也有相同的動作，不過是扛沙袋做。 想請益這動作技巧是什麼? -- 你以為你找的到/ 因為你不知道我 我是一顆洋蔥/ 我沒有心 ...