請幫我看看哪邊需要改進 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：170 cm
體重：72.8 kg 目標60kg
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.9
體脂: 38%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

全麥土司夾一片起士、火雞胸肉薄片、蛋 約300大卡 或
稀飯一碗 配 炒波菜、火雞胸肉薄片、蛋 約300大卡 或
牛奶加穀片 全麥土司抹果醬 約400大卡 或
蔬菜味增湯 (內有豆腐、高麗菜、海帶、柴魚、味增、蛋) 一大碗 約300大卡
蘋果一顆 優格一罐 穀片少許 約350大卡
水果兩份 約300大卡
外食打包剩下的 像台灣半個便當的份量 有肉有菜有主食 約300大卡

(**不是吃全部，請見後述)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

請見後述

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

健身房有氧器材使用，滑步機或踏步機，湊滿70分鐘，有50分鐘飆汗，心跳130-140
一周五到六次。

健身房沒開，會外出快走一小時，總之一周維持有五六天有運動。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

不好意思，我實在很沮喪，所以PO文請教。

我目前在美國唸博士班，壓力很大，但我還是希望能一邊減重。在這邊，吃是一個大問題
，因為我不在大城市，食物選擇不多，最重要的是有經費限制，這邊平均外食一餐要10美
金，而我一周的生活費扣掉房子部份開銷只有100美金，所以我大都是自己開伙。但我廚
藝並不超群，也沒有太多時間烹飪，所以吃的東西很單調。通通自己煮，也沒什麼早午晚
餐之別，以上您看到的菜單，每一列約300-400大卡，我一天會吃3-4列，總熱量在
1200-1500左右。變不出什麼花樣，就以上的東西輪流吃這樣。

我是去年十一月間開始希望減重，但我其實從來都不是會大吃大喝的人，也有運動習慣，
(原本一周約運動兩三天)，身體也算健康，唯一的問題是膝蓋，因為家族有退化性關節炎
病史，我本身膝蓋也不好，希望能瘦一點讓身體負擔小一點。去年十一月間開始，我希望
能把體重降下來，除了戒掉零食以外，運動改成一周五到六天，喝足2000cc的水。

至於生活作息，因為出國前是上班族，所以非常正常，晚上十一點睡到早上六點。但出國
後作息大亂，每天熬夜唸書，慢慢調整當中，我目前盡量是半夜一點前睡，早上九點起床
。

我原本覺得以我的飲食、運動、作息，不該是會這麼胖的，我的體脂很高，可能跟我喜歡
吃甜食有關，但我也不是會放任自己大吃特吃甜食的人，餐後一小塊巧克力我就很滿足，
若在外點甜點也會與兩三個朋友分食。

結果從去年十一月開始，到現在，我體重完全沒變，我每天量體重並紀錄，上上下下不超
過兩公斤，最後還是一樣。希望大家能幫忙，看我是哪邊出了問題，讓我能減重、減脂成
功。非常謝謝您。

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