請幫我看看這樣吃是否需要調整 - 健身

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-09-26T20:14

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別:女
年齡:22
身高:152
體重:52.5(生理期前後可以差到2公斤,就取中間值)
BMI:22.72
體脂率:22.5% - 23.5%
(家裡量的多在這範圍內跑...就算找同個時段量也還是不確定偏哪一邊囧)

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

=========================週一到週五===================================
早餐:
一杯約300ml的無糖豆漿、一個小七的御飯糰(通常是龍蝦沙拉/鮪魚/肉鬆擇一)

午餐:
通常是自助餐,一碗飯 + 兩種青菜 + 一種蛋豆肉類(通常是有勾芡或有醬汁)
份量像這樣:http://i.imgur.com/POlsS.jpg

晚餐:
同午餐,蛋豆肉類不會跟午餐重複(ex:午餐吃肉 晚餐吃蛋或豆腐之類的)

其他:
午點或晚點會吃一顆蘋果跟一把(約10~12顆)的烘烤無加鹽的杏仁
每天約喝1500~2500ml的水
有重訓的那兩天午晚餐會調成共三種青菜跟三種蛋豆肉類

==========================週六、日或假日==============================
有回台北家裡的話,若無則基本同週一至週五。

早餐:
一杯約300ml的無糖豆漿/牛奶、一顆肉包子或是芋頭饅頭(有芋頭塊在裡面的那種)

午餐/晚餐:
池上便當的招牌便當/吉野家的豬雞雙寶/一口壽司18個 + 味增湯
或是家裡煮(一鍋雜燴麵 或是 4-5道菜 + 一湯之類的)

午點/晚點:
水果1-2份,通常是蘋果/芭樂(含籽)/柳丁/橘子/香蕉等


一個月大概有3-4次在外面聚餐吃飯,就不大忌口隨便吃XD

正餐都是吃到八分飽,平常不喝飲料、不吃宵夜、炸的或零食

不過心血來潮突然很想吃某樣東西的話也會吃XD(芒果冰啦冰棒啦鬆餅啦等等...)
但是不會取代正餐,也不會吃過量。

日常作息時間:
6:00 - 6:30 起床
7:00    吃早餐
11:30 - 12:00 吃午餐
17:00 - 18:00 吃晚餐
21:30 - 22:00 就寢

※通常是在午餐前運動(約10點),有一兩天會在晚餐前運動

生活型態:作息比較正常的大學生XD

運動習慣:每週至少運動五天

每週重訓兩次,另外腹部電腦人三到四次,伏地挺身三次(電腦人的第一個動作每次x3)
(腹部的至今還是做不出來最後的划船...
 而且做完第一個動作後,其他動作感覺只有前面10下左右是真的用腹部出力 ̄▽ ̄"...
之後20下感覺容易用頸部的力量,看來還要一段時間努力...)

每週一至五騎健身車40分鐘,心跳數約在130 - 150 下之間
頭10分鐘跟尾5分鐘騎較低阻力暖身和調回呼吸,中間25分鐘會將阻力調高

假日休息,或是會去操場快走/在家踏階一小時,不過心跳數通常約在110 - 130

重訓跟健身車同一天時會先作重訓
每晚睡前跟早上起床會稍微拉拉筋、伸展,運動完後會收操

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

到目前為止減肥邁入42天
前面36天主要是以快走/踏階一小時培養運動習慣(原本完全沒有在運動)

這次主要是想來問我的飲食部分

原本覺得每天這樣外食,雖然午晚餐都只有三菜(兩青菜一豆蛋肉)一飯
但是感覺這家店給的量還不少,所以吃完差不多八分飽挺舒服的
(以前吃飯都隨意吃,吃得當下很爽但吃完都常常太撐很不舒服...)
而且餐餐都有澱粉,也有吃到菜跟豆蛋肉跟水果應該還 算 OK...?

但是,在之前看到了自助餐熱量的m文之後(印象中是板娘發的)
我赫然發現我這樣吃可能沒吃到基代!? 囧

我最不希望的就是餓瘦啊啊<囧>

所以來請問一下現在這樣吃有沒有到基代呢?
我用網站算出來的基代約1260卡 + 運動大約消耗200卡 = 至少要1460卡

自己估算的話
平常日早餐約300卡 + 四種略油青菜估60 x 4 + 兩碗飯(但店家是說小碗)280 x 2
+ 兩種豆蛋肉類估250?(不大會估囧,通常是有勾芡或是有醬汁)+ 蘋果 60
+ 杏仁約170? = 1580 ...

啊咧怎麼反而算一算好像有過...?(打到這邊才發現...|||||)

哦我懂了,原本我沒有吃杏仁,想到可能沒吃到基代才開始吃的囧

不知道這樣有沒有需要調整的部分?
我該不會在吃類‧仙人餐而毫無自覺吧...囧

另外想順便請問一下,我做電腦人時通常是當下痛苦到不行
但是做完後或是隔天卻不會痠痛,這樣子不知道是不是正常的呢?

減肥到現在好像微妙地有瘦一點
雖然體重沒什麼降反而升了一點(希望是長肌肉XD)

但原本看不太到的鎖骨跟肋骨終於露臉了(?)
(雖然肋骨要吸氣才看得到XD 但原本吸氣也看不太到... ̄▽ ̄|||)

肚子也比最胖時坐下來就會堆成三層肉(胸部上腹下腹)的時期小了

減肥之前每天凌晨1~2點睡是常態,也完全沒在運動,飲食也都隨便吃
後來因為受到某些啟發跟激勵,覺得我不趁現在還算年輕開始保養身體
之後就換身體報復我....覺得實在太恐怖了就開始減肥 XD

以後要朝著增肌減脂的目標前進,希望有天也能寫心得文XD
也希望我真的不是餓瘦的不然就太囧了orz
先謝謝各位的回應了(也謝謝看到這邊...很容易拉哩拉雜寫一堆囧...)

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All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2012-09-27T18:32
看起來應該還好阿 不過早餐可再吃營養些

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Necoo avatar
By Necoo
at 2012-09-26T17:48
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By Daniel
at 2012-09-26T16:04
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By Megan
at 2012-09-26T12:02
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