請幫我看看這樣吃是否需要調整 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：152
體重：52.5（生理期前後可以差到2公斤，就取中間值）
BMI：22.72
體脂率：22.5% － 23.5%
（家裡量的多在這範圍內跑...就算找同個時段量也還是不確定偏哪一邊囧）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

=========================週一到週五===================================
早餐：
一杯約300ml的無糖豆漿、一個小七的御飯糰（通常是龍蝦沙拉／鮪魚／肉鬆擇一）

午餐：
通常是自助餐，一碗飯 + 兩種青菜 + 一種蛋豆肉類（通常是有勾芡或有醬汁）
份量像這樣：http://i.imgur.com/POlsS.jpg

晚餐：
同午餐，蛋豆肉類不會跟午餐重複（ex:午餐吃肉 晚餐吃蛋或豆腐之類的）

其他：
午點或晚點會吃一顆蘋果跟一把（約10~12顆）的烘烤無加鹽的杏仁
每天約喝1500~2500ml的水
有重訓的那兩天午晚餐會調成共三種青菜跟三種蛋豆肉類

==========================週六、日或假日==============================
有回台北家裡的話，若無則基本同週一至週五。

早餐：
一杯約300ml的無糖豆漿／牛奶、一顆肉包子或是芋頭饅頭（有芋頭塊在裡面的那種）

午餐／晚餐：
池上便當的招牌便當／吉野家的豬雞雙寶／一口壽司18個 + 味增湯
或是家裡煮（一鍋雜燴麵 或是 4－5道菜 + 一湯之類的）

午點／晚點：
水果1－2份，通常是蘋果／芭樂（含籽）／柳丁／橘子／香蕉等


一個月大概有3－4次在外面聚餐吃飯，就不大忌口隨便吃XD

正餐都是吃到八分飽，平常不喝飲料、不吃宵夜、炸的或零食

不過心血來潮突然很想吃某樣東西的話也會吃XD（芒果冰啦冰棒啦鬆餅啦等等...）
但是不會取代正餐，也不會吃過量。

日常作息時間：
6:00 - 6:30 起床
7:00　　　 吃早餐
11:30 - 12:00 吃午餐
17:00 - 18:00 吃晚餐
21:30 - 22:00 就寢

※通常是在午餐前運動（約10點），有一兩天會在晚餐前運動

生活型態：作息比較正常的大學生XD

運動習慣：每週至少運動五天

每週重訓兩次，另外腹部電腦人三到四次，伏地挺身三次（電腦人的第一個動作每次x3）
（腹部的至今還是做不出來最後的划船...
　而且做完第一個動作後，其他動作感覺只有前面10下左右是真的用腹部出力￣▽￣"...
之後20下感覺容易用頸部的力量，看來還要一段時間努力...）

每週一至五騎健身車40分鐘，心跳數約在130 - 150 下之間
頭10分鐘跟尾5分鐘騎較低阻力暖身和調回呼吸，中間25分鐘會將阻力調高

假日休息，或是會去操場快走／在家踏階一小時，不過心跳數通常約在110 - 130

重訓跟健身車同一天時會先作重訓
每晚睡前跟早上起床會稍微拉拉筋、伸展，運動完後會收操

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

到目前為止減肥邁入42天
前面36天主要是以快走／踏階一小時培養運動習慣（原本完全沒有在運動）

這次主要是想來問我的飲食部分

原本覺得每天這樣外食，雖然午晚餐都只有三菜（兩青菜一豆蛋肉）一飯
但是感覺這家店給的量還不少，所以吃完差不多八分飽挺舒服的
（以前吃飯都隨意吃，吃得當下很爽但吃完都常常太撐很不舒服...）
而且餐餐都有澱粉，也有吃到菜跟豆蛋肉跟水果應該還 算 OK...？

但是，在之前看到了自助餐熱量的m文之後（印象中是板娘發的）
我赫然發現我這樣吃可能沒吃到基代!? 囧

我最不希望的就是餓瘦啊啊<囧>

所以來請問一下現在這樣吃有沒有到基代呢？
我用網站算出來的基代約1260卡 + 運動大約消耗200卡 = 至少要1460卡

自己估算的話
平常日早餐約300卡 + 四種略油青菜估60 x 4 + 兩碗飯（但店家是說小碗）280 x 2
+ 兩種豆蛋肉類估250？（不大會估囧，通常是有勾芡或是有醬汁）+ 蘋果 60
+ 杏仁約170？ = 1580 ...

啊咧怎麼反而算一算好像有過...？（打到這邊才發現...|||||）

哦我懂了，原本我沒有吃杏仁，想到可能沒吃到基代才開始吃的囧

不知道這樣有沒有需要調整的部分？
我該不會在吃類‧仙人餐而毫無自覺吧...囧

另外想順便請問一下，我做電腦人時通常是當下痛苦到不行
但是做完後或是隔天卻不會痠痛，這樣子不知道是不是正常的呢？

減肥到現在好像微妙地有瘦一點
雖然體重沒什麼降反而升了一點（希望是長肌肉XD）

但原本看不太到的鎖骨跟肋骨終於露臉了(?)
（雖然肋骨要吸氣才看得到XD　但原本吸氣也看不太到...￣▽￣|||）

肚子也比最胖時坐下來就會堆成三層肉（胸部上腹下腹）的時期小了

減肥之前每天凌晨1~2點睡是常態，也完全沒在運動，飲食也都隨便吃
後來因為受到某些啟發跟激勵，覺得我不趁現在還算年輕開始保養身體
之後就換身體報復我....覺得實在太恐怖了就開始減肥 XD

以後要朝著增肌減脂的目標前進，希望有天也能寫心得文XD
也希望我真的不是餓瘦的不然就太囧了orz
先謝謝各位的回應了（也謝謝看到這邊...很容易拉哩拉雜寫一堆囧...）

--