請幫我看菜單 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2010-03-06T21:44

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：69
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： SUBWAY每日套餐 ( 一個潛艇堡 + 湯 + 兩片餅乾 )

午餐：7-11 的便當 或是 SUBWAY每日套餐

晚餐：SUBWAY每日套餐 或是 鯖魚便當 or 鯛魚便當

其他：（可免填）


日常作息時間：八點半起床 九點工作 十二點至一點睡覺


生活作息 : 上班族 有時要出去工作 大部份都坐著


運動習慣：星期一跑步 3 - 5 km

星期三體操館練體操空翻2-3小時 或 跑步3 - 5 km

星期五操體能(做些重量訓練)

星期天玩極限運動Parkour


我的問題： 開始玩parkour前是63公斤 但是到現在要半年卻變成69公斤! 體脂是有比63

公斤時還低 但是體重卻要70了 > < 雖然有變結實 肌肉也增加好多

但是腰部的脂肪都消不掉! 一樣水桶腰 ! 腹肌一直出不來

有看文章說要保持肌肉就要吃到基代 不然練的肌肉會被身體吃掉

我這樣是吃太多了嗎? 我該加強哪一類的運動呢? 有氧?

練體操空翻是有氧還重訓? 我該增加哪類的運動量呢?


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All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2010-03-09T09:40
三餐都吃subway特餐 有到基代嗎(?) 撇除加有的沒的q_q?
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-03-11T03:30
如果什麼都加應該會有
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By Anonymous
at 2010-03-14T21:33
全加! SUBWAY熱量應該頗高的吧?
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-03-16T06:47
三餐都吃這個 蔬菜水果的量應該不夠吧
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By Anonymous
at 2010-03-20T01:06
subway 可以要他蔬菜多一點
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-03-21T23:41
如果跟店員說菜多點可能好些 但我覺得可吃其他美味食物
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-03-26T00:27
要不然三餐都吃相同的不會很膩嗎Q___Q
subway雖好吃 不過最近菜很便宜其實買來煮很划算
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-03-26T13:41
subway很好吃啊@.@
口味也不少。 如果不加醬 其實熱量也不算太高...
Regina avatar
By Regina
at 2010-03-31T11:25
但我買的印象是 蔬菜多一點 還是很少
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-04-02T14:18
我自己買 都盯著他要多一點生菜（因為我只加生菜跟蕃茄）
所以都爆滿...
Joe avatar
By Joe
at 2010-04-05T19:09
有時候說要生菜多點還是沒有很多我就會難過Q___Q"
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-04-10T07:26
撇除酸黃瓜 辣椒 洋蔥(我會脹氣) 我覺得其他都很美味呀!!
Robert avatar
By Robert
at 2010-04-13T07:02
不過一個月兩個月不會膩，久了還是會厭煩(￣ー￣；)
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-04-16T18:02
而且當一餐吃還是有點貴 台南的話我推薦歐肯
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-04-19T14:07
40而已 缺點是生菜更少了 點生菜堡會好一點
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-04-21T09:53
如果住的地方有冰箱的話買一顆生菜 火腿 跟半條土司
這樣就省錢又可以吃到很多生菜了 如果沒冰箱 那就算了XD
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By Kumar
at 2010-04-23T00:21
那...是我沒有吃到基代嗎~"~? 為什麼體重往上竄?
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-04-26T14:17
改天來PO一張我常去的自助餐吧 蔬菜量大概是一般便當
的4倍 吃起來超爽的 價錢就50左右
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By Queena
at 2010-04-29T00:26
subway有提供他們不加醬的時候的熱量吧 我記得
那個紙的菜單上面有
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-05-01T03:33
不過你不是只有吃堡 還有湯跟餅乾 我想不是吃太少XDD
Connor avatar
By Connor
at 2010-05-05T21:11
http://tinyurl.com/gs4xg 這也有
Gary avatar
By Gary
at 2010-05-10T03:16
那我是吃太多嗎> < 我都是有餓的感覺就吃 怕肌肉不見
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-05-11T22:34
中餐吃sub邁向第三年中，sub比起便當好控制多了!!
Lauren avatar
By Lauren
at 2010-05-15T04:14
我覺得吃太多便當 subway要不加油醋沙拉醬 熱量才會少
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-05-19T18:31
問個笨問題 那個生菜 是結球萵苣嗎？o.O
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-05-19T21:44
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-05-24T02:05
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

這樣比例已經緊繃了嗎?

Jack avatar
By Jack
at 2010-03-06T21:42
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26歲 身高：160公分 體重：57公斤 BMI：22 體脂率：25.5% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：一杯沖泡飲品(如麥片或芝麻糊或五榖粉...等)+大燕麥片 容量大概滿滿的500cc 午餐：媽媽愛心中餐 ...

幫我看看菜單= =

Yuri avatar
By Yuri
at 2010-03-06T20:26
隨便幫你算算熱量 ※ 引述《amy63322001 (嘴砲RK狗)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：83 : BMI：33 : 體脂率：用公式算的，32 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：早上九點貝納頌 + 麵包 or 麵線 or 培根蛋吐司 ...

大家的運動量是...?

Frederic avatar
By Frederic
at 2010-03-06T18:53
最近吃的比以前少(有到基代) 油炸和零食很少碰 外加運動 感覺沒有什麼瘦 我都是每天跳有氧舞蹈40分鐘 請問這樣大約消耗多少熱量? 我一天的運動量就只有這樣 剛剛看見板上有很多人都會去跑步或游泳 一次也都運動了很久 距離也頗遠的(對我而言) 不過這對我實在是不太方便 可是又覺得自己好像動太少?! ...

維持體重＋保持健康

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-03-06T17:05
在詢問維持體重這個問題之前 已經爬過文 也看過不下十幾二十次 用搜尋 /維持 後的文章內容 從大二上開始 62左右降到 現在大三下的53 (原PO是165cm 算164.5好了^^a) 雖然速度很慢 但因為有吃類固醇的關係 讓我不太敢太激烈的減肥 本來就功課壓力大 還有醫生也覺得 我的情況還沒能夠把類固醇的 ...

減肥運動

Olivia avatar
By Olivia
at 2010-03-06T15:08
兩個禮拜減肥體會到游泳的好處!! 肺活量不算太好這兩個禮拜游泳下來發現肺活量變好許多!! 原本跑3圈400的操場就算喘不氣了 最近發現可以跑五圈還不會太喘!! 我的減肥計畫是這樣的 早餐 吃七分飽 午餐 一樣吃 六 七 分飽 晚餐 半碗小碗乾麵 + 水果 晚上如果太餓就吃水果 或青菜 ...