請幫我確認有沒有需要改進~ - 健身

By Elizabeth
at 2012-04-19T14:41

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：60
BMI：22
體脂率：30(用家中體脂計量的)
參考照片：

三餐內容

7點吃早餐：早餐店吐司一份(各種口味皆有，天天換)

10點吃早點：約15顆小番茄或一根香蕉

12點吃午餐：麵食一份自己煮的生麵3兩不放鹽的排骨麵(排骨沒有油炸過)

不放鹽是我原本就吃得很清淡 + 燙青菜一份(直接放湯裡沒加料)

4點吃午點：小番茄 + 蘇打餅乾4片(天祥蘇打餅)/烤全麥吐司一片

7點吃晚餐：家裡煮我家吃得很清淡少油少鹽少油炸份量大約就是一般的便當

其他：晚上還會再吃水果，有什麼不一定也不一定吃

每天喝水2000cc以上不常喝飲料(2個禮拜一次左右會喝清心3分糖多多綠)

不吃冰、油炸品也是2個禮拜一次左右

日常作息時間：早上六點起床，吃一顆COSTCO松露巧克力就開始運動

運動週期：

　　　　　　　　　星期日　休息

　　　　　　　　　星期一　15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)

星期二 Chalean Extream(DVD)重訓 40分鐘

星期三 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)

晚上1.5小時瑜珈課

星期四休息

星期五 15分鐘皮拉提斯熱身 + 跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)

星期六鄭多燕DVD 隨便挑一片做

運動完之後就幫家人買早餐回去一起吃，接下來就是上班到晚上

　　　　　　　每天三餐時間都很固定，因為生活很規律..╮(﹋﹏﹌)╭..

　　　　　　　晚上11點睡覺！

生活型態：上班族

運動習慣：如上

我的問題：我用這樣子的運動規律做了2個月，但是體重跟體脂都沒有變orz....

本來懷疑是因為甲亢的關係，但是我有固定吃藥，也有固定回診，

　　　　　今天去問了醫生，我的甲亢值完全是正常，醫生說我的代謝完全是「正常人」

　　　　　所以瘦不下來就是自己的問題←這句是醫生說的

想請問是不是有需要再調整的地方呢？

--

All Comments

By Queena
at 2012-04-22T10:11

妳的飲食跟作息都超健康的耶~~好厲害

By Freda
at 2012-04-23T23:07

先吃巧克力再健身太可惜了...消耗的都是巧克力的熱量@@

By Selena
at 2012-04-25T13:38

建議可以改吃點雞肉加少許澱粉

By Selena
at 2012-04-28T20:00

原PO現在跑步會喘嗎?運動菜單太固定效果也會降低
當你體力上升之後運動的強度或項目也要適時改變才行

By Agatha
at 2012-05-02T12:54

30分鐘跑3km 這是普通快走就能達到的速度有點慢了

By Steve
at 2012-05-03T08:19

跑步 30分鐘(共跑3KM 不停)>這我覺得有點慢，我跑10圈4km

By Jacky
at 2012-05-04T00:22

不到22分鐘，已經慢到一些不認識的女生，路過速度都比我快

By Carol
at 2012-05-07T04:24

因為你身體適應這樣的運動量就很難再以這個強度減肥了

By Leila
at 2012-05-08T10:42

yslong 你跑的應該是200m的操場吧...

By Kelly
at 2012-05-08T20:21

22分鐘4KM 已經是正常走路速度的三倍了

By Jack
at 2012-05-11T15:32

22min 4km 好快(汗

By Zanna
at 2012-05-12T18:54

我覺得你運動之前吃一點自然的食物可能會比巧克力好
不是說熱量太高，反而我是覺得不夠XDDD

By Puput
at 2012-05-16T02:31

每天正常吃慢跑45min/6km 一週五次 3/26跑到現在
體脂降0.5%左右體重多2公斤肚子消一大圈

By Thomas
at 2012-05-17T04:22

最明顯是以前穿不下的褲子現在肚子那天都剛剛好了
不過重點禁飲料油炸 n年沒碰過了...

By Anthony
at 2012-05-19T01:57

邊

By Candice
at 2012-05-20T11:49

體重變多我猜測是每天加強伏地挺身跟仰臥起坐的關係

By Emma
at 2012-05-21T03:55

再多跑10分鐘看看，應該會有明顯的效果

By Kristin
at 2012-05-24T23:36

想請問一下，我原本也是6km/h，如果改為6km/45min會比較

By Candice
at 2012-05-28T03:00

好嗎，可是我可能就沒辦法跑完一個小時了囧
之前是一直堅持要讓自己最少要跑一個小時這樣...

By Todd Johnson
at 2012-05-31T05:31

目前我本身也有做CHALEAN EXTREME的重訓，可是一個禮拜

By Ophelia
at 2012-06-02T06:06

不是應該會排到三天嗎？記得40min的應該是有氧？

By Mia
at 2012-06-03T21:52

給T大慢跑時間越長越好啊速度可以自行增加 1H當然較好

By Andrew
at 2012-06-06T21:18

你的堅持是對的～

By David
at 2012-06-09T04:16

所以還是跑滿一個小時比較好囉(^ ^)那我就維持原來的了
謝謝你熱心的解答(^_^)

By Enid
at 2012-06-09T17:49

為什麼我身高體脂都跟你一樣我卻比你重__k(大哭)

By Thomas
at 2012-06-12T17:23

如果有認真重訓卻連肌肉也沒長有可能是吃不夠..

By Hazel
at 2012-06-17T10:01

十八九是吃不夠..

By Irma
at 2012-06-20T00:54

你可以再持續個2週看結果也可以先把巧克力蘇打餅停掉

By Charlotte
at 2012-06-21T14:11

其它不變運動部份可以在同樣30分鐘內多跑1000M

By Anonymous
at 2012-06-24T00:03

即，原本30分鐘只跑3KM，現在試試30分鐘跑4KM<=跑較快

By Emma
at 2012-06-27T18:53

若怕晨起運動頭暈把巧克力換成3分之1根的香蕉比較好
我重新整理一下好了，以免你誤解 :)

By Tom
at 2012-07-02T11:45

方式1.目前飲食內容都不動＋跑快點 30分鐘從3KM-=>4KM

By Skylar Davis
at 2012-07-05T04:05

方式2.跑前巧克力換成1口香蕉不吃蘇打餅+運動內容不變

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