請教一下還需要更改哪些地方 - 減肥

※ 引述《sanjenius (喜歡看人笑)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
: 基本資料
: 性別：（男）
: 年齡：31
: 身高：168
: 體重：84.9
: BMI：30.1
: 體脂率：23.3%
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店的饅頭加蛋+一杯豆漿
: 午餐：(1)公司自助餐 通常是一碗白飯+四菜一肉+一碗湯
: (2)公司的麵食 大腸麵線或 豬肉片加麵 或 酸辣湯麵
: 晚餐：(1)外面的自助餐 約半碗飯+檸檬雞腿+三樣蔬菜
: (2)有時候真的吃膩了就吃7-11的沙拉+千島醬
: 其他：飲水量約2000 CC
: 日常作息時間：六點起床 七到五點工作 五點到七點運動
: 八點到十一點上網 偶爾作一下伏地挺身 十一點就寢
: 生活型態：有時候在辦公室，有時候在外面走動的上班族
: 運動習慣：(1)每周四到五天休息一或兩天慢跑約50分鐘，400m的操場17圈
: 心跳數差不多在150。
: (2)下雨天就在是室內騎 X-BIKE 阻力5 轉速120~125 45分鐘，心跳130左右
: 我的問題：原PO之前有不良的減肥習慣吃中藥+吃很少減肥
: 只要體重到目標就恢復之前的飲食，一段時間後就復胖
: 又開始吃中藥+吃很少 就這樣五年循環了三四次
: 知道本版後開始運動，從騎X-BIKE到開始慢跑，也問過板友開始做一些簡單的重訓
: 可是不論是體脂還是體重降得很慢。
: 從4月1日體重是87體脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤體脂23%
: 約是一個月減一公斤左右。請問飲食還有運動哪邊可以在增強或改進嗎？
: 常看板友1個月動不動就少了4~5KG，相較之下原PO減的很慢。
: 順道在請教一個問題：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，這樣會不會不好？
: 因為有時候感覺這樣吃是不是造成我減太慢的原因。

距離上次發文已經兩個月了，也因為版大給我的文章讓我可以持續下去

不過還是想請教一下。

飲食上還是跟之前一樣，運動上現在八公里左右跑50~55分鐘每周三天

重量訓練：一天A一天B交互 每周三次
A：1.核心肌群訓練 前平板式 每次五秒休息三秒一回合12次，總共三回合
2.啞鈴直膝硬舉 30磅X12下 共三回合
3.啞鈴划船 30磅X12下 共三回合
4.啞鈴深蹲 30磅X12下 共三回合
5.伏地挺身12下 共三回合

B：1.核心肌群訓練 前平板式 每次五秒休息三秒一回合12次，總共三回合
2.啞鈴深蹲 30磅X12下 共三回合
3.啞鈴划船 30磅X12下 共三回合
4.啞鈴直膝硬舉 30磅X12下 共三回合
5.啞鈴肩上推舉 30磅X12下 共三回合

想請教的是為什麼體重跟體脂肪還是穩穩的都沒變

體重 體脂 BMI

七月 84.9 23.3 30.1
八月 83.7 23.5 29.3
九月 83.3 22.7 29.2
十月 83.8 23.2 29.3

是還要繼續增加運動的量嗎？

唯一高興的是，身邊對身形比較敏感的人會說我好像瘦了一點點

不過體重跟體脂都沒變，每次去康是美量完都有點小失望

還請各位指點一下，謝謝。


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