請教有關體重的問題 - 健身

※ 引述《koneko3010 (Owen)》之銘言：
: 運動習慣：週一到週五都有運動。分別是三天慢跑，兩天重訓，時間大多是一個小時左右
: 。慢跑都是跑差不多8、9公里，重訓則是比較隨便，伏地挺身一組20下、仰臥
: 起坐一組15下、雙手各舉14P的啞鈴20下，以上共做10組

原po的問題是小腿似乎有累積性的疲勞 有必須停止慢跑的可能

所以我就專注在運動的角度來切入吧


如果是頻繁運動的人（例如原po一週運動五天，其中三天是有氧）

那最好可以用低衝擊運動/高衝擊運動交替的模式

例如不要三天都跑步->跑步->跑步

而是把其中一兩天換成低衝擊運動



例如：

跑步->游泳->跑步

跑步->腳踏車->跑步


這樣可以讓身體有足夠的時間可以從高衝擊運動造成的耗損中恢復


如果你感覺似乎已經有長久下來累積性的疲勞

那可以降低高衝擊運動的比例，增加低衝擊運動的比例

例如：

游泳->跑步->游泳

腳踏車->跑步->腳踏車

游泳->跑步->腳踏車

這樣我們可以一邊讓身體有足夠的喘息機會

一邊也可以維持運度而能夠維持目前的體格

然後仍然可以享受到高衝擊運動預防骨質疏鬆的幫助


而如果你不是「可能有累積性的疲勞」 而是「已經受傷了」那該怎麼辦？

這樣的話第一件事情當然是先停止運動 去看醫生

然後再根據醫生的指示治療和復健 並且在復原期暫時避免從事高衝擊的運動

如果你自己無法確定有沒有受傷 那就先掛號看個醫生 讓醫生幫你診斷就好

一般來說會掛復健科 沒有復健科的話骨科也是可以的～


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