請教關於重訓的一些問題 - 健身

這幾個月來開始加入重訓的菜單
遇到一些問題，想請板上各位專業的大大來幫忙解惑。

1.重訓完會酸痛 是等48hr休息完後 就可以再繼續練
還是要等到完全不會酸痛了才再練

我前些天做了一組保加利亞式啞鈴分腿深蹲
真是前所未有的酸痛大爆炸
大概整整酸了三四天吧

難得這麼酸痛有種快感 但不知道要不要在48hr後接著繼續??

2.關於背闊肌有沒有不需要器材就可以練的方式
我有買四周練出一身肌 裡面關於背闊肌要馬是引體向上 不然就是滑輪下拉

但我只是個獨居小套房女子實在沒有設備可以這樣做
有沒有可以用自身重量的方式練到背闊肌的動作呢?

3.再來板上關於彈力繩的討論滿少的
彈力繩有沒有什麼方便簡單的動作可以隨時練練手臂或胸背的
大家有影片可以推薦嗎??

4.開始重訓後 不知道為什麼胃口食慾大開
之前只有有氧時 一天大概吃超過基代 差不多1500、1600大卡就覺得很OK 滿飽足了
現在好像更容易餓了 或是很想吃更多?大家會這樣嗎??
還是純粹我個人的身體想大吃大喝而已

5.最後 之前看到日貓大推文說女生會越練越小隻
這真是很鼓舞人心的一句話 如果真的能越練越小隻
重訓一定是我的終身工作了 而且練完有酸痛的感覺真的滿爽的XDDDD

麻煩各位指教了 如果觀念有錯麻煩糾正 謝謝



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