請求菜單指點 - 健身

By Callum
at 2013-03-20T14:10

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 
 
基本資料 
 
性別：男 
年齡：25 
身高：171 
體重：99 
BMI：34 
體脂率：我用算的大概43(康X美不給我量 
 
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 
 
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 
 
早餐：早餐我是打算想吃什麼就吃，不過大致上應該是小7的49元餐點， 
      或者是早餐店的早餐(蛋餅、漢堡、或腿蛋吐司之類的)，看狀況+豆漿或紅茶 
      目標是打算在這一餐的熱量達到600左佑 
 
午餐：(午/晚餐若以總熱量來看似乎是可以互換的??) 
      午餐我也是打算隨意吃，大概就是一個便當或者是一碗麵吧 
      目標熱量1000左佑 
 
晚餐：有點不知道該怎辦，若只吃青菜+一碗飯會餓，但如果是正常吃似乎又太多 
      若天天去小7精算，好像又吃的太痛苦了@@。 
      想請教版友應該怎做呢?? 
 
其他：（可免填） 
 
 
日常作息時間：23點左右睡覺，七點10分起床 
              早餐八點，午餐12點，晚餐6點 
              13-1330為午休時間 
 
生活型態:目前是替代役在公家機關服務，屬於坐辦公桌的類型，一天會因為 
         送公文走1-4樓的樓梯4次左右 
 
 
運動習慣：目前吃完午餐會出去散步半小時左右，之後打算騎腳踏車上班 
          從宿舍到上班地點大概6公里約45分鐘左右，所以來回總共12公里 
          我用網站計算大概是300大卡左右 
 
我的問題:1. http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 
         我從這網站算出來的基礎代謝為2193.7，所以意思是說 
         攝食量絕對不能低於這個值? 
         2.午晚餐應該要怎吃會更好呢? 
         3.這樣的運動量足夠嗎? 
         4.該網站計算出來的我一天所需的熱量大概是3000左右，所以我如果吃到 
          2200大卡的熱量還是有達到減重效果嗎? 
          (3000-2200)+300=1100  表示為我現在一天多消耗的熱量， 
          請問是這樣子計算嗎?? 
 
 
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Tags: 健身

All Comments

By Faithe
at 2013-03-24T13:30

為啥康x美不能量我和朋友每次去都可以耶

By Skylar DavisLinda
at 2013-03-29T10:23

要不然改天我在去試一次好了..那要付費嗎???

By Doris
at 2013-04-03T01:18

不用付費，量過兩次

By Yedda
at 2013-04-05T18:52

午餐吃太多吧分點給晚餐

By Emily
at 2013-04-07T23:30

但是少於基礎代謝不是也不好嗎?我一個便當是估900啦

By Cara
at 2013-04-11T02:01

你那樣的運動量頂多是飯後消化而已...

By Emma
at 2013-04-11T03:18

所以一天來回12公里的腳踏車還是不夠囉?

By Linda
at 2013-04-13T20:16

要不要試著用慢跑上班...一天12K的跑量飲食不變包你瘦...

By Hedda
at 2013-04-16T12:17

做不到..而且對胖子負荷大+一身汗上班不好吧...
對膝蓋的負荷大
所以我現在還沒有跑步就是這原因

By Audriana
at 2013-04-20T19:57

99公斤除非膝蓋真的很勇健否則慢跑真的有點傷膝蓋

By Noah
at 2013-04-23T15:24

好吧~那有辦法增加有氧的時間嗎？與其斤斤計較吃多少卡

By Blanche
at 2013-04-23T18:11

衷心建議99公斤先不要從慢跑起步，先改變生活作息、飲食
以及重量訓練起手，有氧可以試試看游泳，很有效:)

By Joe
at 2013-04-27T06:53

我是打算肉沒有那麼多的時候再去游泳...

By Frederica
at 2013-05-02T01:01

改成快走上班，超超慢跑下班，光算7700會很痛苦，不如運動

By Gilbert
at 2013-05-05T20:42

若平常沒有在訓練下半身肌肉，我擔心你膝蓋QQ

By David
at 2013-05-06T10:01

了解~^^
我整個很害怕我膝蓋啊...一次性消耗的產品啊~

By Dinah
at 2013-05-11T09:02

腳踏車也不錯只是慢跑可能對你而言負擔還蠻重

By Zanna
at 2013-05-12T22:25

午餐就大概先吃800 區間在家一份水果晚餐也吃便當阿

By Connor
at 2013-05-17T04:38

阿你晚上下班回宿舍有自己的時間嗎?(自由行動)

By Emma
at 2013-05-17T16:14

有啊，但我也有在準備考試，所以運動時間沒有很多

By Zenobia
at 2013-05-21T18:38

快走較好對了平時有補充水分的習慣嗎？

By Odelette
at 2013-05-26T14:26

有，會開始強迫自己喝到2500-3000吧

想鍊腹肌！但受過傷

By Delia
at 2013-03-20T08:12

小的我很久以前不幸出過車禍導致我變胖XD 車禍以後就常常有腰酸背痛的情形照過片子我有點椎尖盤突出脊椎側彎還有天生的骨盆前傾Orz 一直以來腰還算不粗天生體型的關係肚子不長肉現在年紀大了辦公室坐久肚子開始有變軟Q肥大(崩潰）外加腰酸脖子酸的狀況也很嚴重醫生有建議要鍛鍊一下肌肉 ...

如果晚餐只吃青菜真的不行嗎?

By Lauren
at 2013-03-20T03:16

※ 引述《amor910 (Sabrina)》之銘言： : 看了精華區大家都說不吃澱粉不行 : 那如果只有一餐就是晚餐 : 只吃青菜行的通嗎? : 真的真的好想瘦喔andgt; andlt; : 請各位大大幫我解答吧!!!謝謝:) 推文一大堆都只是別人說就跟著說而且明明amor910是說只有一餐就 ...

腹部不懂施力,請問怎麼訓練

By Dinah
at 2013-03-20T03:12

各位先進大家好一直以來,大腹是我最大的問題排便不順暢也是, 讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚) 不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢? 能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外 ...

如果晚餐只吃青菜真的不行嗎?

By Edith
at 2013-03-20T00:26

看了精華區大家都說不吃澱粉不行那如果只有一餐就是晚餐只吃青菜行的通嗎? 真的真的好想瘦喔andgt; andlt; 請各位大大幫我解答吧!!!謝謝:) - ...

比利大叔影片

By Irma
at 2013-03-20T00:07

各位晚安，因為最近體脂肪悄悄攀升，想要來找尋可以在家裡運動的方法。小妹我本身有運動的習慣，只是下班回家後就懶得出門Orz 剛好爬文看到比利大叔的影片也到youtube上看了一下今天也試做了50and#39; taebo cardio circuit 2 做完覺得有小酸痛感還可以接受希望自己也可以 ...

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