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Callum avatar
By Callum
at 2013-03-20T14:10

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171
體重：99
BMI：34
體脂率：我用算的大概43(康X美不給我量

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐我是打算想吃什麼就吃，不過大致上應該是小7的49元餐點，
或者是早餐店的早餐(蛋餅、漢堡、或腿蛋吐司之類的)，看狀況+豆漿或紅茶
目標是打算在這一餐的熱量達到600左佑

午餐：(午/晚餐若以總熱量來看似乎是可以互換的??)
午餐我也是打算隨意吃，大概就是一個便當或者是一碗麵吧
目標熱量1000左佑

晚餐：有點不知道該怎辦，若只吃青菜+一碗飯會餓，但如果是正常吃似乎又太多
若天天去小7精算，好像又吃的太痛苦了@@。
想請教版友應該怎做呢??

其他：（可免填）


日常作息時間：23點左右睡覺，七點10分起床
早餐八點，午餐12點，晚餐6點
13-1330為午休時間

生活型態:目前是替代役在公家機關服務，屬於坐辦公桌的類型，一天會因為
送公文走1-4樓的樓梯4次左右


運動習慣：目前吃完午餐會出去散步半小時左右，之後打算騎腳踏車上班
從宿舍到上班地點大概6公里約45分鐘左右，所以來回總共12公里
我用網站計算大概是300大卡左右

我的問題:1. http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
我從這網站算出來的基礎代謝為2193.7，所以意思是說
攝食量絕對不能低於這個值?
2.午晚餐應該要怎吃會更好呢?
3.這樣的運動量足夠嗎?
4.該網站計算出來的我一天所需的熱量大概是3000左右，所以我如果吃到
2200大卡的熱量還是有達到減重效果嗎?
(3000-2200)+300=1100 表示為我現在一天多消耗的熱量，
請問是這樣子計算嗎??


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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2013-03-24T13:30
為啥康x美不能量 我和朋友每次去都可以耶
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-03-29T10:23
要不然改天我在去試一次好了..那要付費嗎???
Doris avatar
By Doris
at 2013-04-03T01:18
不用付費，量過兩次
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-04-05T18:52
午餐吃太多吧 分點給晚餐
Emily avatar
By Emily
at 2013-04-07T23:30
但是少於基礎代謝不是也不好嗎?我一個便當是估900啦
Cara avatar
By Cara
at 2013-04-11T02:01
你那樣的運動量頂多是飯後消化而已...
Emma avatar
By Emma
at 2013-04-11T03:18
所以一天來回12公里的腳踏車還是不夠囉?
Linda avatar
By Linda
at 2013-04-13T20:16
要不要試著用慢跑上班...一天12K的跑量飲食不變包你瘦...
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-04-16T12:17
做不到..而且對胖子負荷大+一身汗上班不好吧...
對膝蓋的負荷大
所以我現在還沒有跑步就是這原因
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-04-20T19:57
99公斤除非膝蓋真的很勇健 否則慢跑真的有點傷膝蓋
Noah avatar
By Noah
at 2013-04-23T15:24
好吧~那有辦法增加有氧的時間嗎？與其斤斤計較吃多少卡
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-04-23T18:11
衷心建議99公斤先不要從慢跑起步，先改變生活作息、飲食
以及重量訓練起手，有氧可以試試看游泳，很有效:)
Joe avatar
By Joe
at 2013-04-27T06:53
我是打算肉沒有那麼多的時候再去游泳...
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-05-02T01:01
改成快走上班，超超慢跑下班，光算7700會很痛苦，不如運動
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-05-05T20:42
若平常沒有在訓練下半身肌肉，我擔心你膝蓋QQ
David avatar
By David
at 2013-05-06T10:01
了解~^^
我整個很害怕我膝蓋啊...一次性消耗的產品啊~
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-05-11T09:02
腳踏車也不錯 只是慢跑可能對你而言負擔還蠻重
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-05-12T22:25
午餐就大概先吃800 區間在家一份水果 晚餐也吃便當阿
Connor avatar
By Connor
at 2013-05-17T04:38
阿你晚上下班 回宿舍 有自己的時間嗎?(自由行動)
Emma avatar
By Emma
at 2013-05-17T16:14
有啊，但我也有在準備考試，所以運動時間沒有很多
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-05-21T18:38
快走較好對了平時有補充水分的習慣嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-05-26T14:26
有，會開始強迫自己喝到2500-3000吧

想鍊腹肌！但受過傷

Delia avatar
By Delia
at 2013-03-20T08:12
小的我很久以前不幸出過車禍導致我變胖XD 車禍以後就常常有腰酸背痛的情形 照過片子我有點椎尖盤突出 脊椎側彎 還有天生的骨盆前傾Orz 一直以來腰還算不粗 天生體型的關係 肚子不長肉 現在年紀大了 辦公室坐久 肚子開始有變軟Q肥大(崩潰） 外加腰酸脖子酸的狀況也很嚴重 醫生有建議要鍛鍊一下肌肉 ...

如果晚餐只吃青菜真的不行嗎?

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-20T03:16
※ 引述《amor910 (Sabrina)》之銘言： : 看了精華區大家都說不吃澱粉不行 : 那如果只有一餐就是晚餐 : 只吃青菜 行的通嗎? : 真的真的好想瘦喔andgt; andlt; : 請各位大大幫我解答吧!!!謝謝:) 推文一大堆都只是別人說就跟著說 而且明明amor910是說 只有一餐就 ...

腹部不懂施力,請問怎麼訓練

Dinah avatar
By Dinah
at 2013-03-20T03:12
各位先進大家好 一直以來,大腹是我最大的問題 排便不順暢也是, 讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚) 不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來 想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢? 能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練 我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外 ...

如果晚餐只吃青菜真的不行嗎?

Edith avatar
By Edith
at 2013-03-20T00:26
看了精華區大家都說不吃澱粉不行 那如果只有一餐就是晚餐 只吃青菜 行的通嗎? 真的真的好想瘦喔andgt; andlt; 請各位大大幫我解答吧!!!謝謝:) - ...

比利大叔影片

Irma avatar
By Irma
at 2013-03-20T00:07
各位晚安，因為最近體脂肪悄悄攀升， 想要來找尋可以在家裡運動的方法。 小妹我本身有運動的習慣，只是下班回家後就懶得出門Orz 剛好爬文看到比利大叔的影片 也到youtube上看了一下 今天也試做了50and#39; taebo cardio circuit 2 做完覺得有小酸痛感還可以接受 希望自己也可以 ...