請益減重方法和問題 - 減肥

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原PO高中時期因有球隊所以身高體重是172cm / 62~65kg 左右

體脂肪超低 身材屬壯 不過沒甚麼重訓 運動量超大

原PO現在準備大三

因為外地讀大學 運動量也減少(雖然還是有參加系隊) 美食又多XD

現在 173cm / 72kg

體脂肪14.x% 身材壯但沒線條 有點肚子 唉 (／‵Д′)／~ ╧╧


以上廢話 偷賺P幣 (σˋ▽ˊ)σ

以下正文開始 時間從8/3號開始 (文長!!!!)
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因為正值暑假 整個運動量下降 8/3當天去做體檢

76kg (人生頂點)

◢▆▅▄▃▂▁崩╰(〒皿〒)╯潰▁▂▃▄▅▇◣

想說不行!再這樣下去就要變肥宅了 好歹以前也是運動陽光男孩 (誤

要開始運動減肥

所以把目標訂到65kg !! ﹨(╯▽╰)∕ (當時差11kg)


從8/4號開始

我選擇的運動是跳繩 我很討厭跑步這檔事...漫無目的的 我跑起來沒效率


8/4

跳繩採取

1組跳2分鐘 每組休息1分鐘 連跳5組 (第一天嘛...想說先暖暖身慢慢加)

當天晚上睡前體重 75.4 體脂17.x%

8/5

1組跳3分鐘 每組休息1分鐘 連跳5組

當天晚上睡前體重 75.1 體脂16.x%

8/6~8/7

1組跳4:30 每組休息1分鐘 連跳5組

8/7 跳6組

當天晚上睡前體重 74.7 體脂15.x%

8/8 (改跳繩的方式)

暖身30秒-慢速2:30秒-快速30秒-結束30秒

└ 共10組 ┘
當天還有去游泳 (自由式30趟)

當天晚上睡前體重 73.2 體脂12.x% (體脂最低 應該有游泳的關係?)

8/9

暖身30秒-慢速2:30秒-快速30秒-結束30秒

└ 共12組 ┘

當天晚上睡前體重 72.9 體脂13.x% (體重最低)

8/10

**跳繩在慢速的時候 有參加一些單腳交互跳 不像之前都是雙腳跳!!

(前一天練習一直被打到 超不協調 今天才OK XD)

範例影片:http://www.youtube.com/watch?v=8LLpy3Ek5sQ

暖身30秒-慢速2:30秒-快速30秒-結束30秒

└ 共13組 ┘

當天晚上睡前體重 73.2 體脂13.x% (比前天高 怒!)

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這是到昨天以前的數值 我想問板友們有沒有甚麼運動方面的建議

感覺我用這種方式 已經快到降低的極限了@@

1.飲食方面?? 我現在是晚上6點後不吃東西 肚子餓只吃水燙青菜 (有夠難吃...)

三餐算正常

不喝飲料 只喝水

2.我想請問是不是要修改跳繩的內容和方式

是不是不要一直雙腳跳的耗能會比較多?還是說有甚麼其他的方式可以耗比較多能量?

我組數會太少@@?

還是同樣組數 上.中.下午.晚上各做一次? (calf muscles應該會爆炸XD)

3.是不是應該要加入慢跑... ??

(其實我家有跑步機 然後七月有在跑or走...

不過我看不出效益 然後無目的的走... 我受不了 XDDD)

4.現在大概是每個禮拜去游一次泳

因為游泳要花$ 雖然不多 但是我想省錢 XD

5.體重甚麼時候量最好阿?? 我印象中體重不是會隨著每天時間不同而改變@@?

6.因為暑假又碰到奧運... 所以睡眠不正常 這也是影響因素之一吧?

7.是不是要加入仰臥起坐和伏地挺身 (我以前每天都有在做這兩項 不過荒廢了@@)

需要的話 幾組呢@@? 還是做到手沒力?

我還有滾輪 (就是訓練腹肌的..以前在用) 是不是要加入?

8.跳繩跳到最後 除了腳痠外 也很常是deltoid超痠

我的姿勢應該算標準吧? :腋下夾住 靠手腕和前臂操控跳繩速度和轉動

是muscle endurance不夠嗎還是@@?

10.還有甚麼其他要建議的 拜託各位了@@


感謝看完我的廢文@@ (誤

我很想到達65的目標 很想回去以前那麼健康的身體 v(￣︶￣)y

除了65kg外 體脂還想下降到10%內 @@



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標題 [討論] 有鄉民女友聲音像蝴蝶姊姊的嗎? #1FixhNxK (sex)
→ GREATSAKA:摩斯拉姊姊 05/16 22:41
噓 kx7613120:把蝴蝶的聲音錄下來邊做邊帶耳機聽啊?????????????????? 05/16 22:42
→ rfdgrfdg:五樓女友鵝鵝鵝 05/16 22:44
推 gtoamdk7:五樓女友聲音像那隻肥的洨甜甜 05/16 22:45
推 honokasohot:最好我的手會叫啦 05/16 22:45

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