讓運動成為生活的一部分 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：25
身高：157
體重：56
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36（健身房的機器測量的，但是家裡的是30）
　　　　應該算是生理期前吧…（原PO月經不規律..）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

前提：我現在的飲食有時候無法完全的依據我該吃的吃
因為家裡有人正在化療　我是煮飯的人　主要是依病人為主）
又或者家人照顧完也沒有時間煮我可能自己就會隨便吃了（偶爾）

早餐：

大致上可能是一個饅頭+蛋+自己煮的有機豆漿（微糖）
或十穀粥（無糖）
或者鮪魚沙拉蛋吐司


午餐：

中餐我通常會吃米飯配一個主食
或麵+湯或一盤菜（ex.紅蘿蔔炒蛋）　
或者是水餃（10粒）
或者是加了一堆各式菇類&豆腐的湯

晚餐：

晚餐我會避免吃米飯或麵
吃一大碗雞肉沙拉（醬很少）配炒青菜或燙青菜+滷味
或者是三道菜（ex, 燙菠菜、吻仔魚莧菜、烤鮭魚或煎鱈魚等等）

其他：（可免填）

每天喝至少2000cc的水
餐跟餐之間我會吃水果，主要以蘋果跟番茄為主（最近很多人送水果到我們家XD）
或者喝豆漿
想吃零食的話　洋芋片大概吃八片OR無聊派吃一塊OR豆花吃三口

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

上床時間大概介於12:00~1:30不等
八點多起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

主婦（？
其實是休學照顧家人　但我感覺跟主婦差不多了XD

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.一個禮拜會固定上瑜珈課2堂（各一小時）
上之前會熱身跑步至少15分鐘，心跳數約130~150（約一個月）
（但我一年前在國外就有上瑜珈的習慣　只是後來session上完了就約半年沒有瑜珈了）

2.慢跑30分鐘（至少），心跳數約130~150（約一年）

3.HIIT 15分鐘，跑的時候心跳會170up + 30mins重訓

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的問題主要在基代太低，今天測量才不到1200（117X）
雖然我肌肉太少是主因但我想我還有其他原因　
畢竟說真的我平常吃東西不常吃油炸或太高熱量
而且運動的習慣也養成一陣子了
另外的原因應該就是月經不正常
不知道有沒有其他女版友跟我一樣
從有月經以來我月經就很不規律
意識到這點之後我從大一就開始不會喝冰水　
甚至會避免吃太寒的食物
但依舊月經還是很不規律
檢查都做過了　超音波、驗血　都說一切正常

我這一年又更不規律　在一年前我有為了讓月經正常吃避孕藥
月經是規律28天來一次沒有錯，皮膚變超好，胸部也變大（呵呵）
缺點就是一個月胖一公斤= ="
胖了三公斤之後覺得這樣胖下去實在不是辦法啊!!!!!!!!
還是讓它自然來比較好　就停止吃藥了
那之後月經有規律兩個月　兩個月過後隔了四個半月才又來
到現在我又快要三個月月經不來了　嗚嗚

現在有在看中醫想說好好地調體質
如果不把體質調好　我想再怎麼運動　成效都不會高的

我想我就繼續規律運動然後同時繼續看中醫
看看能不能醬些體脂肪吧...

請問版上的版友們
除了這些以外我還能做什麼呢？



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