貧血人重返運動的建議 - 健身

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By Carol
at 2020-05-26T03:48

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各位大大好～

小妹我過去4年貧血太嚴重
被醫生要求暫停運動，
直到近期血紅素回到趨近正常值的12
終於可以開始重返運動了！
但4年沒動，體力真的很差
上樓梯爬3樓就會喘
稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。

想請問版上大大會怎麼推薦
重返運動的貧血人運動菜單呢？

以前是有跑跑步機的習慣，每天跑30分鐘
再做仰臥起坐50下
空中腳踏車200下
舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖

現在要重頭開始，請問有什麼建議呢？
想慢慢恢復體力，並開始雕塑鬆鬆的肉

先謝謝大家了

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2020-05-28T02:50
首先早點睡(？)
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-30T02:48
從輕重量開始，每種機器都摸看看，不然去跳跳有氧也是可
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-05-30T19:41
先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈
William avatar
By William
at 2020-05-31T14:49
久沒練 肌力跟爆發力退化最快
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-06-05T03:56
首先，你提到貧血跟血紅素低，代表血液攜帶氧氣的能力
比較低。同樣心臟與肺部是正常的。
Susan avatar
By Susan
at 2020-06-06T19:15
所以我並不推薦有氧運動，因為有氧訓練的是你的身體講
氧氣輸送到肌肉的效率。
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-07T10:48
相反的肌力訓練比較適合你，可以先從徒手深蹲和機械式
訓練開始
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By Bennie
at 2020-06-07T13:34
肌力訓練同時也有訓練到心肺，所以會漸漸改善你的運動
能力。，後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎
，別做了
Heather avatar
By Heather
at 2020-06-11T16:33
可以從快走和游泳鍛鍊基礎體能和心肺
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-06-11T18:01
我也貧血 血紅素大概11，但是有氧照做。從前月跑量大概300
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By Cara
at 2020-06-13T20:30
公里，心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈，所以
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-06-18T17:50
輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-19T08:14
我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-06-21T14:46
時補充
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-26T10:31
還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-06-29T03:35
版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章，可以參考看
Heather avatar
By Heather
at 2020-07-01T16:27
看。
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-02T09:11
進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教
練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-07-02T19:16
還要注意吃的方面噢！
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-07-04T08:49
我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-07-08T11:22
你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴
Delia avatar
By Delia
at 2020-07-13T01:24
冒冷汗 頭昏跟喘
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-07-16T22:19
我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右
就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖

6個幫助肌肉生長的訓練技巧 (中文字幕)

Susan avatar
By Susan
at 2020-05-25T23:31
https://bit.ly/3efCLMY 這次的內容介紹6個可以幫助肌肉生長的訓練技巧，這些訓練技巧都經得起時間的考驗， 可以讓你在安排訓練動作時有更具體的策略，以及為訓練時的心態做出調整，6個技巧分 別是： 1.站在地上做多關節的訓練動作 2.包含單邊的訓練動作 3.包含徒手的訓練動作 4.包含等長 ...

重訓完 大概最多可以吃多熱量

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By Rebecca
at 2020-05-25T16:09
重訓完補充蛋白質應該普遍共識 可是 最多可以補充到多少蛋白質多少碳水化合物呢 熱量補充太多應該會轉而形成脂肪 補充太少感覺會傷身 #1S_jimpQ 這篇文章提到重訓完服用碳水化合物 可以方便吸收蛋白質?? 要吃蛋白質又要吃碳水化合物 哪重訓完..最多可以吃到多少熱量才好呢?? -- ...

運動新手發問

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By Christine
at 2020-05-25T15:30
各位巨巨好， 最近小弟開始在家徒手運動， 想問問用伏地挺身做的話， 有辦法練到可以讓人一眼看出來有練的感覺嗎？ 或是有其他徒手的動作， 還是一定要靠器材重量才能？ 噴小力一點就好拜託 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX1911. - ...

關於燃脂劑選擇

Andy avatar
By Andy
at 2020-05-25T10:50
大家好啊 本肥肥最近心血來潮 想說看看自己的腹肌長成什麼樣子 以我擅長半途而廢的個性 大概兩三個月就會放棄了 (′･ω･`) 所以想說靠點營養品看能不能加速這個過程 畢竟飲食控制忌口什麼的 對愛吃的肥肥來說太痛苦了 所以現在有在控制 但估計沒辦法長期 我們運動就是為了吃更多好吃的 又不會因為過胖早死打給共丟母 ...

人生第一次增肌減脂 (一個月)

Donna avatar
By Donna
at 2020-05-25T10:32
其實才剛開始重訓一個月而已，感覺新手蜜月期真的要好好把握，蠻開心的!! 在重訓前測的inbody自己的肌肉量其實不低，所以原本一直害怕說假設想要再增肌，脂肪會不會也往上衝... 先來看看對比8!! →inbody← (四月底) http://i.imgur.com/6As1Lm1.jpg (今天) htt ...