跌跌撞撞健身路上的必備良伴 - 健身

先上一張菜鳥照，還有很多進步空間我知道
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接觸健身重訓也有一段時間了，以前的我很多錯誤觀念
一開始很排斥重訓，很怕變成金剛芭比
也認為女生瘦就是好看，瘦就是王道
踏入了這個版之後才慢慢接收了許多正確的健身觀念

最一開始我是先接觸有氧，後來接觸了重訓
也突破了停滯期，身體線條也變得更明顯
最初很害怕吃澱粉，曾經只吃生菜沙拉減肥，覺得少吃就會瘦
後來朋友跟我說運動3分搭配飲食7分，會讓效果更明顯
有重訓習慣會讓我的基礎代謝率更上升，能吃的東西也會更多
這點超級吸引我XD慢慢養成重訓跟有氧互相搭配
到現在養成一天沒有進健身房就渾身不對勁

運動這條路上真的是跌跌撞撞，健身真的是一種態度
曾經瘦了又復胖，再不然就是體脂肪一直降不下來，只好積極下廚準備水煮餐
每次體重卡住的時候就會開始很緊張，也戒掉了我最愛的手搖杯
每天逼迫自己要喝2000cc的水，早上起床一杯溫水300cc
不吃精緻澱粉，甜食蛋糕減少，拒絕加工食物，只吃原型食物
只能說要有怎樣的體態真的是由自己決定！
不過上班後很忙碌，有時候不得已需要外食，我就會到便利商店找能吃東西
有甜的也有鹹的，有飽足感也有解饞的
如果我下班後要直接去健身房也會先用這些東西先墊墊肚子
我的教練說空腹運動反而會掉肌肉，當然運動後也要補充足夠的營養

以下是我自己運動前後會吃的東西

1. 馬修嚴選優格/優格飲
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這個份量小小的，低糖低熱量，優格飲很好喝，優格的部分我偶爾會加上自己的麥片，運動前運動後吃都很適合，蠻有飽足感的，飲食控制的時候，偶爾會想吃甜甜的東西，這個可以解解嘴饞，馬修優格就會是我的首選，而且7-11就能夠買到，很方便

2. 地瓜
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因為要控制自己澱粉的攝取量，平常我會吃糙米飯，選GI的飲食法則，早餐有時候就是地瓜

3. 香蕉
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有在運動的人，其實都要攝取香蕉，是可以預防抽筋的，我如果很趕沒時間吃飯我就會先塞

4. 蛋
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蛋白質是肌肉的來源，除了雞胸肉之外，我一天至少會吃兩顆蛋，才能夠讓肌肉只好長滿，

5. 無糖豆漿
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喝習慣無糖豆漿之後，我就再也無法接受有任何甜味的豆漿了，假日的時候我會無糖豆漿加

在重量訓練後，身體能量會消耗並且破壞肌肉組織，需要補充足夠的營養，這時候就要補充

其實飲食控制是一件不簡單的事情，不過只要想到我吃進去甚麼東西，身體就會怎麼回饋我

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