跑完步好想吃東西啦～～～～～\( ‵□′)/ - 減肥

※ 引述《plumpness (瘦了兩公斤的胖)》之銘言：
: 剛開始跑步減肥
: 因為不喜歡早起　還有以及種種因素只能利用傍晚時來跑
: 可是跑完以後正好是晚餐時間　想著大家都在吃東西讓我焦躁不安=_=
: 可是又怕吃了就前功盡棄 ..
: 想問大家　如果運動完想吃東西　吃水果可以嗎？
: 我對熱量這回事超沒概念的　雖然很多人吃水果代餐減肥
: 但我完全不知道水果吃多了是不是還是會胖　囧>

嗯，一般論都是運動後短時間內不應該吃東西
我來提一點不一樣的看法

其實在運動之後，全身血液的分配會產生暫時性的變化
肌肉充血，而相對的流到脂肪細胞的血就少了
因為血量分配的改變，血中的養分對肌肉與脂肪細胞的分配也會改變
這樣的情況會在半小時內很快的恢復正常

在有個動物實驗中，運動後的動物被分成兩組，一組在運動後立即給食物，
另一組則在四小時候才餵食，
十個星期後在體重上雖無顯著差異，但對動物身材卻有顯著影響
立即餵食的動物脂肪組織比延遲餵食的動物脂肪組織重量少24%
且肌肉組織重量增高
該研究的結論是運動後肌肉對養分的競爭力增高，
對能源儲存的分配造成明顯的影響

在人體實驗中也有相似的結果，
運動後的肌肉組織對醣類的儲存能力，以及蛋白質的合成能力都暫時增加
但這樣的能力這會在兩小時內明顯減退
另外，肌肉對三酸甘油脂的吸收能力優勢可以維持六個小時

站在這個立場，運動後的半小時內其實是攝取食物的黃金時段
身體在這時給了一個把脂肪組織打入冷宮的時間，
不趁此時更待何時？
此外，運動中身體裡的肝醣被大量消耗，因此身體會處在低血醣的狀態
不適時補充一些營養的話，等於為身體準備了一個適合分解肌肉的環境
還維持好幾個小時...你運動是練心酸的嗎？orz

運動中是消耗，運動完當然要補充
惟補充的應該是一些好吸收消化的東西
另外，絕不可因為『太餓』而過量，這應該很多先賢提過了
所謂運動後馬上吃東西會胖都是因為吃太多...

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