跑步 vs. 快走 對腳的傷害程度? - 健身

我是女生，現在是163/75

用體重計測出體脂約37%，想消除在我身上的脂肪與增加肌耐力

我的目標是希望活得健康一點、體態好看些，減少公斤數目前不是我的重點。



原本情況是幾乎沒有運動，平常每天走路不會超過10分鐘，從1樓走到3樓就會喘

我的左腳踝跟腳板外側有車禍舊傷，工作需要久坐會水腫跟痛

有運動或走路時腳完全不會痛，水腫也會消

但運動完後坐一會就又會脹痛跟腫起來～～XD

（看醫生好幾年，西醫、中醫都看不出我的問題，我也絕望到不想醫了XD）

我決定開始訓練自己的體能（不考慮水中運動因為我不會游泳也怕水）

兩週前開始每天晚上去快走（約3~4min/300m），一次都約2小時幾乎沒休息

心跳應該沒有到 120/min（感覺我做重訓或練腹肌動作的心跳都還比快走快XD）

所以我的快走應該是還沒有到有氧的程度吧＠＠？

但我就是盡我自己所能，再快我的腳也無法負荷…

這兩天有開始做手臂簡易的重訓，一個禮拜下來雖然體型跟體重沒有什麼變化

但身體沒有一天是不痠的 XDDD（運動前後都有做暖身，我知道身體還在適應）

朋友知道我的腳不好所以希望我快走就好不要跑步

但另一個朋友跟我說快走反而更傷腳踝，還是跑步好

我不奢望我的傷可以好，但我也不想它更嚴重XD

那我到底是快走就好還是跑步就好呢？

還是根本都會動到腳踝所以沒差？？

有更適合我的有氧運動嗎？

之前有報台大有氧課程，但因為一直有跳躍的動作讓我的腳痛到無法再跳～～嗚

才會去快走



我爬文但沒看到跟我差不多問題的，所以才提問

感謝看完這篇文章～～～～～


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