跑步機減脂效率比較高的跑法？ - 健身

By Emily
at 2022-08-20T02:36

Table of Contents

如果單論減脂肪效率，效率最高的運動強度在VO2 max 65%
運動強度再往上消耗更多的是碳水化合物
https://imgur.com/RBZEqp0

圖片來自Nature的一篇回顧性文章，英文不苦手的可以參考
裡面有很多關於運動能量消耗的內容
https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4

- 個人是把VO2 max 65%當成LT1，也就是能夠說完一個句子的強度，或是LSD pace
- 減脂肪的效率不等於消耗熱量的效率，運動強度越高，消耗熱量也就越高

--

All Comments

By Sarah
at 2022-08-21T13:14

…

By Linda
at 2022-08-21T10:59

我不想太累，得想想辦法

By David
at 2022-08-22T21:37

Understanding the factors that effect maximal fat oxi
dation
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s129
70-018-0207-1
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s129
70-018-0207-1

By Ina
at 2022-08-21T10:59

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s129
70-018-0207-1

By Anonymous
at 2022-08-22T21:37

安安，請問可以試著講中文嗎

By Sierra Rose
at 2022-08-21T10:59

假議題還是要看熱量缺口。跑步燃脂然後又吃超標碳水
，身體又合成脂肪

By Anthony
at 2022-08-22T21:37

你有把總熱量消耗乘進去嗎

By Ida
at 2022-08-21T10:59

我覺得這研究是指運動的當下, 但就一整天來說, 當你提
高強度創造出更大的熱量缺口時, 減脂的效率或許降低,
但減脂的總量有可能提高

Related Posts

硬舉動作求鞭

By Edwina
at 2022-08-19T23:29

※ 引述《zxc862003212 (我不是小妹)》之銘言： : https://youtu.be/4If_g6P9LKY : 做到最後下背會感覺酸酸的 : 是我脊椎沒中立以及腿發力不夠嗎？ : 想問各位巨巨 : 前一天我有去羅馬椅練下背應該沒關聯吧...？各位巨巨好過一陣子了今天再次嘗試練習硬舉 ...

求進步

By Todd Johnson
at 2022-08-19T23:21

大家好自己健身大約3年多但沒上過教練課大多上網查看yt自己練覺得練的重量卡關了好久沒有再進步逐漸失去對健身的熱情 inbody數據也在退步中希望能請教大家讓自己能再進步一點本身男35y 166/61. 這是上一次的數據 https://i.imgur.com/fKKfkRj.jpg 吃的 ...

性慾高漲時先重訓再洩慾或先洩慾再重訓?

By Kama
at 2022-08-19T23:15

※ 引述《tose4433 (Remax)》之銘言： : 如題 : 假如性慾高漲的時候恰好到了表訂該重訓的時刻 : 這時候應該 : A.先洩慾再重訓 : 還是 : B.先重訓再洩慾 : 選擇A的話，怕訓練過程軟腳沒力，深蹲時下去就上不來了 : 選擇B的話又可能訓練過程心猿意馬無法專注使勁和維持正確姿勢 : 伏 ...

抖動胸肌肉束

By Callum
at 2022-08-19T22:37

單純整塊胸肌抖應該很多人都辦的到像是館長動不動就能抖不過抖動胸肌束似乎就沒有那麽容易感覺比抖胸猛多了 https://www.instagram.com/reel/CgLqtEej4EY/?igshid=YmMyMTA2M2Y= 縮 https://tinyurl.com/29hxafb3 有會的人 ...

性慾高漲時先重訓再洩慾或先洩慾再重訓?

By Jacob
at 2022-08-19T22:19

如題假如性慾高漲的時候恰好到了表訂該重訓的時刻這時候應該 A.先洩慾再重訓還是 B.先重訓再洩慾選擇A的話，怕訓練過程軟腳沒力，深蹲時下去就上不來了選擇B的話又可能訓練過程心猿意馬無法專注使勁和維持正確姿勢伏地挺身的時候手還沒出力身體就被頂起來了這也實在很困擾大家覺得呢？ ...