跑步重訓成效 - 健身

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By Madame
at 2013-12-06T22:18

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小妹我從11月開始跑步+重訓

11月跑了8天(有點少因為11月有點忙)

有重訓一次1hr

跑了38.2km

平常跑步強度8 走路強度6~6.5

坡度2

11月初量體脂肪是29.5%(體重有點胖><)

可是12月初量體重體脂都沒下降

想請問大家運動大概都多久才開始有成效開始瘦呢?

我平常飲食沒在特別控制

就是正常三餐 會吃很飽

沒吃宵夜也沒吃炸雞那些

然後我的右膝蓋最近都會痛 也沒去撞到

不知道是不是跑步關係 想請問大家這樣該去看個中醫嗎?

另外我12月開始這禮拜做了2次重訓

想請問瘦手幣是不是舉啞鈴比較有效呢?

個人是喜歡fitness的身材的

還是新手所以幾個問題想請教大家 謝謝:)

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-10T03:49
還早吧，才一個月
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-10T11:51
請少量多餐、運動無法決定瘦哪邊、置底文爬一下，加油
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-12-10T14:26
沒辦法瘦局部 可以增加肌力
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-12-13T13:40
七月到現在累積跑5XXkm只掉2kg 你說呢??
5XX還是有紀錄的 有些跑跑步機的就沒用手機量
Harry avatar
By Harry
at 2013-12-16T13:00
我騎鐵馬3.5+2個月了體脂還增加 (中間空一個月)
照我的感覺來說 一開始的兩個月是完全看不到效果的
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2013-12-21T07:34
沒特別控制飲食,你這樣少少的運動量 沒增胖就不錯了= =
James avatar
By James
at 2013-12-23T09:42
6月到現在累積8xxkm，掉1kg，你說呢?
Callum avatar
By Callum
at 2013-12-24T10:31
好像真的要很久才能瘦下來....
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-12-26T19:14
我只跑過三個月 一周五次 第一個月練體力，身材體脂都沒變化
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-31T15:30
第二個月能穩定跑40～60分鐘，一樣沒變化
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-01-03T20:41
跑完第三個月體重降了六公斤，之後就沒跑了
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-01-04T06:07
那樓上現在沒跑步之後呢？
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-07T23:33
11月我跑了167km快走了75km 加作些伏地挺身 體重上升了些
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-01-11T16:47
成效如果有這麼快 就不會有那麼多胖子了
Jack avatar
By Jack
at 2014-01-16T03:09
慢慢來吧 也不需要一下就超越極限啊 加油!!!!!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-21T00:56
其實我覺得要看人，我八月開始跑步加上飲食控制(攝取有超
Jake avatar
By Jake
at 2014-01-24T15:23
過基代)，一個月就瘦快五公斤，後來開學後大部分都外食，
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-01-29T13:48
也比較少跑步，4個月瘦11.5公斤
Linda avatar
By Linda
at 2014-01-30T11:19
沒跑之後體重就定在那個地方上下浮動 浮動大概+-2kg
Andy avatar
By Andy
at 2014-02-01T18:48
我騎健身車2個月了,每天固定騎60分鐘,至今也沒什麼變化Q
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-02-05T08:29
才跑8天就想要看到效果 = =

同運動時間同平均心率 單車 vs 快走

Agnes avatar
By Agnes
at 2013-12-06T18:18
為了達到最佳的體重控制效率,將平均及最大心率控制在 70% 運動時間同為 60min 的狀況下,請問快走和單車運動何者燃燒脂肪熱量效率較高? 或者兩者運動效率是一致的? - ...

快走感覺大腿沒運動到

Susan avatar
By Susan
at 2013-12-06T17:33
我以前是完全沒在運動的人andgt;_andlt; 開始快走的第三天感覺還是抓不到訣竅TT 今天3.34公里走了35分鐘 呃我不知道這是不是正常的速度欸 不過大概走到一公里的時候小腿就會很緊繃很痠 我就會停下來拉筋按摩(這樣可以嗎？ 可是感覺大腿都沒有什麼運動到欸 不知道快走到底要用大步伐還是小步伐…… - ...

慢跑強度與時間

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By Franklin
at 2013-12-06T17:00
跑步跑一斷時間了也練到10k大概44分 跑完,但會很累跑不太下去, 如果將速度降低改成跑1小時，這樣減脂的效率會不會提高？ - ...

Re: 跟不上階梯有氧老師的速度

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-12-06T10:48
我是團體課程中被稱為and#34;毅力最強的新生and#34; 從新生開始到現在,上團體課程邁入第三年, 其他固定班底學齡都10年以上. 有氧課程,我從只能站在最後一排的新生(怕踩到別人), 到現在跟老師站同一排位置(能站在第一排是聽口令的資深同學) 心得是 身體學會的~誰也拿不走...(出自朱宗慶打擊樂 ...

一輩子身體健康但過重好嗎

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-12-06T09:21
一起運動有位長輩 y50幾 身材很明顯的過重 他身體沒什麼大毛病就血壓有點偏高140幾 165 86 他每天都來做做健康操30分鐘 走三圈操場聊天 他說他不來還會不習慣 可是胖子有健康的嗎 長期都保持那麼重量級的身材 要怎麼給他建議 - ...