跑跑停停的這樣好嗎? - 減肥

※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?

分享我自己的經驗...

原本我用自己所知道的方式在柏油路上跑，感覺30分鐘就是極限。

就是一般的跑步姿勢，像是注意要腳跟著地，可是不知道為什麼有一種

隔天身體算是會累的感覺，然後要連續每天運動的時候，會需要一點意志力。

畢竟身體還是有種感到疲勞。

後來斷斷續續跑了大概三個禮拜，也沒辦法天天跑，感覺體能也還好。

然後看到版上有人分享"慢慢跑"的老師沒教的事...

就按照上面的方法去跑，他有一點比較不一樣的是就是速度要放慢

我也按照跑比較慢得狀況（時速4-5km），還有就是盡量大腿不要出到力

詳細的方法可能看影片會比較清楚。

然後從上上禮拜開始是50分鐘 一直到這禮拜大約每天跑70多分鐘

我覺得好處是 就算跑這麼久，也不會有隔天要準備去運動時的疲勞殘留感

也不太需要意志力就可以順利說服自己再上場..

我只抓兩個重點，1.一個是心跳率 大約落在122-144左右（測量脈搏）

參考版娘之前試算過我的最佳的減脂區間的心跳區間。

還有就是把2.時間一整個拉長，

再來就是我是按照來回跑直線，因為我覺得跑直線不需要用到視力，
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也不需要帶眼鏡，也比較不會感到眩暈。

目前的目標是想拉到每天跑120分鐘，看能不能勉強拼到一萬公尺。

以上純屬分享，請鞭小力一點。thx

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