跑馬拉松真的會變瘦 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2012-06-29T11:11

Table of Contents

我也是跑了一年半
體脂26%-->18%
體重76-->70
身高172

剛開始前半年每天跑 里程從3.5km慢慢增加到10km
後來漸漸地常常這酸那痛的
於是改成一星期跑四天
使用http://www.runnersworld.com/ 裡的smartcoach排跑步課表
這樣按時休息按表操練下
身體不痛了，精神越來越好
飲食不控制正常吃
困擾許久的鼻塞也好了
雖然體脂還是蠻高的 但跑步是一輩子的事
目前不太想去管體重的事 專心準備今年大阪馬拉松


成果如圖:
http://ppt.cc/nsp1
願大家都能健康地運動

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2012-07-02T12:21
變化好大~感覺不同人說~
Adele avatar
By Adele
at 2012-07-02T22:46
運動感覺好像真的會讓體能變好耶 期待....
Edith avatar
By Edith
at 2012-07-06T23:34
6公斤就有Before After的差異囉
George avatar
By George
at 2012-07-11T00:06
他六公斤都是體脂，效果當然好 好像，連小朋友也瘦了XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-07-12T22:39
@@ 臉頰都凹下去了~~真羨慕!!!!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-07-16T03:38
連小朋友也瘦了 好可愛XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-07-18T07:40
強!
Mia avatar
By Mia
at 2012-07-22T10:06
Great
Damian avatar
By Damian
at 2012-07-27T05:03
GOOD
Susan avatar
By Susan
at 2012-07-28T19:47
變黑了@@
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By Faithe
at 2012-07-31T00:37
推小朋友也瘦了 好可愛XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-08-04T20:24
真的有Before After的感覺(住宅改造看太多了XDDD)
Dinah avatar
By Dinah
at 2012-08-07T23:24
其實我覺得你before比較好看耶..after感覺太瘦了
Mia avatar
By Mia
at 2012-08-08T05:39
真的! 小朋友也瘦好多 XDDD

Nike+ Running

Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-29T10:01
剛剛看iphone限時免費的情報的時候 發現Nike+ Running (之前的Nike+ GPS)限時免費中 http://itunes.apple.com/app/id387771637 有需要的趕快去下載喔!! #1FbC0SK5 (FITNESS)本版有分享文~XD - ...

跑馬拉松真的會變瘦

Ethan avatar
By Ethan
at 2012-06-29T09:14
持續跑的成果(開始炫耀) 2010~2012 2010開始接觸長跑 42km的跑了15場,含2場超級馬拉松 身高 170-andgt;169 體重 68KG-andgt;72KG 體脂 34%-andgt;18% 骨質密度 -2 -andgt; -1.2(正常) 肝指數 異常-andgt;正常 ...

瘦子的肚子問題

Madame avatar
By Madame
at 2012-06-29T02:39
原po男,大學畢業以前身高180,體重大概都50~55間, 過25後,體重大概有到61~63左右, 過了而立,體重沒怎變,可是肚子卻變很大, 腰圍雖然29~30間,可是肚子就是很大很多層(腰圍好像沒很粗可是肚子實際看起來很大) 我食量從小就很大,不過也可以少吃,請問我的情況是該節食嗎? 還 ...

3個半月體脂率24%->18%，接下來?

Frederic avatar
By Frederic
at 2012-06-29T01:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：175 體重：80 BMI： 26.1 體脂率：18.2% 早餐：火腿肉排蛋吐司（不加美乃滋，但加番茄醬）+中冰紅茶 若有爆大餐換成小7的無糖豆漿+藍莓貝果 早點：香蕉一根或蘋果一顆或costco tra ...

邁入三個月囉！

Jacob avatar
By Jacob
at 2012-06-29T00:35
※ 引述《r49 (卡哇依魚尾紋＊aiba醬)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：23 : 身高：160 : 體重：57(今早)/58.2(康是美中午量的) : BMI：22.7（BMI低於18.5者禁 ...