跪求板娘指點迷津 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：女
年齡：32
身高：155
體重：69
BMI：29.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43.3

↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。

參考照片：無

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蔬菜春捲、三明治、紫米飯糰+無糖豆漿

午餐：(不一定，因為跟同事一起吃)，魯肉飯餛飩湯燙青菜、乾麵+湯、便當(飯吃1/2)

晚餐：執行無澱粉，滷味:蔬菜+貢丸、小火鍋:不吃火鍋料、醬汁、不喝湯等

其他：（可免填）


日常作息時間：上班時間長，從上午六點多起床工作至七點多


生活型態：上班族


運動習慣：
(1)幾乎快走３０分鐘以上，心跳應該有超過130
(2)兩天一次深蹲5下、扶地挺身10下、啞鈴不同舉法各10次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
(1)之前一直亂減肥(吃藥、有成功兩次)，導致代謝很差，現在不吃也瘦不了多少。
(2)從去年9月開始，面臨要準備拍婚紗，執行每天運動卻仍成效不彰。
(3)工作很忙，有時下班很晚，超過八點都不知道是不是要吃晚餐，然後太晚運動，又會睡不好。
不好。
(4)運動+少吃身體變緊實，但只瘦了2公斤
(5)綜合上述，吃的部分應該怎麼調整呢?再來運動部分，還可以怎麼調整，感覺到有無比的壓力，不知道怎麼面對減肥這件事了!懇請大家及板娘協助我!!

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