跳繩和練肌肉 - 健身

大家好

我是男生 身高170 體重65

已經跳繩有一段時間了

都盡量維持在一周3次 如果比較閒會多一點

之前有嘗試過慢跑，但是實在太無聊

所以改成跳繩，每次跳繩都會放電影看

一開始跳就是一般的跳法，兩腳一起跳上去

但是我後來發現這樣運動量不夠

所以我改成兩隻腳前後交插跳 我不知道有沒有這種跳法

置於每跳一次的步伐大概是兩腳前後最大幅度的1/2左右

感覺運動量比較大

速度大概是一分鐘70下左右

如果電影演到高潮我會跳比較快一點

所以常常看殭屍片

不過動作片也不錯

就是怕劇情太悶

每次跳差不多都45分鐘到60分鐘，中間不間斷（頂多擦個臉）

汗也流蠻多的

剛開始跳從70公斤瘦到65公斤 三餐照常(不會吃很多)

有趣的來了...65公斤之後快兩個月了

照樣這樣跳，體重都沒變 常常是65-66震盪

我想請問我這樣做有甚麼問題嗎

還有，我曾今連續跳4天過 膝蓋快暴了

想請問有甚麼可以暖膝蓋的運動

以及對於我這種跳法的建議

還有

最近想練胸肌

我都是下載電視劇

然後一邊看 一邊用啞鈴握舉(2隻各20磅)

由於我是在床上面臥舉

我發現我手到最低點的時候啞鈴還距離我胸口2-3公分左右

這樣效果會很差嗎

有試過拿枕頭墊在胸口下　　

但是這樣我就看不到螢幕了，有點鬱悶

我差不多一次都做13下

每隔2分鐘做一次

基本上都會做個５０分鐘

請問有甚麼建議

還有　　聽說做完重量訓練要隔４８小時才能再做

是真的嗎　　所以說我不能每天都練胸肌囉？？？

麻煩請各位替小弟解惑

感謝～～～

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