關於股四頭肌訓練 - 健身

前幾天看到板上有板友發了一篇分享文，

最近把裡面的股四頭肌也加入自己的訓練菜單，

如下面這個

http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

我的問題在於，

裡面一直提到要"收緊骨盆"

這是怎樣的感覺??

我一直無法體會，

1.本來想說是不是縮肛(像憋屎的那種)

但沒啥特別感覺，就只是一般的大腿和肚子有用力的站起而已，

2.後來試著縮緊屁股，腳就有點沒力，

站起來姿勢需要上半身有點前傾(角度大於第1項)



所以想請問板上強者，第2種才是正確的嗎??因為覺得這個比較難也比較累。


ps:以前有看過某電視說:從椅子上站起來身體一定要前傾，似乎是脊椎在控制還啥的，

然後有做個實驗是，一個人坐在椅子上，另一個人用手指頂住她的頭，

這樣他就站不起來了。

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