跳繩請益 - 健身

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By Jake
at 2023-03-15T14:32

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板友們好～

這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年，
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感，
但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～

就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了，
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動，
雖沒測量心率，但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。

跳法都是很普通地跳，使用迪卡儂計數那根，
速度大概都在一分鐘140-150下左右，
沒有絆到腳就不會停下來，可以不停歇約20-30分鐘，
每次運動跳大概40-60分鐘左右。

不知道是不是要再跳得快一點？
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎？
或是繩子需要換一條呢？

以上，先謝過大家（合掌

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2023-03-16T13:44
跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-03-17T12:57
雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-18T12:09
可以試著把速度拉起來，間歇試試看
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-03-19T11:21
就是身體已經習慣了，可以換個運動試看看
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-03-20T10:34
謝謝各位板友～礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手，也
有想試試看把速率再提高，可是變快的話變成手很容易痠QQ
”，想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎
Iris avatar
By Iris
at 2023-03-21T09:46
手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-03-22T08:58
如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話，通常是你只用那邊的
手腕在轉動跳繩，可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-23T08:11
加速做間歇提高難度
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-24T07:23
我是用跑步那種跳法 一下就喘了...
John avatar
By John
at 2023-03-23T12:20
可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲，加進去穿插跳就能
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-24T11:33
有間歇效果，跳繩也建議改成花式跳繩，我是用小米手環
來紀錄次數跟心律，心律最高有到180以上（參考用）
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-03-23T12:20
猜測肩膀跟髖臀緊繃，試著放鬆吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-24T11:33
學花式好玩好看又好累
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-03-23T12:20
一分150下可以連跳30分鐘有夠猛
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-03-24T11:33
一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧
David avatar
By David
at 2023-03-23T12:20
不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-03-24T11:33
可以考慮負重跳繩
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-23T12:20
可以加訓練敏捷的運動，例如跳格子，地上放三角錐移動
Dora avatar
By Dora
at 2023-03-24T11:33
（直排輪會練），或繩梯之類，肩膀跟髖臀找專業人士放
鬆比較有效，自己放鬆會有施力方向不對的問題
Regina avatar
By Regina
at 2023-03-23T12:20
手的話，打機台節奏遊戲不錯，太鼓跟洗衣機都不錯
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-24T11:33
花式吧...

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By Ophelia
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