蹲舉時肩頸的壓迫 - 健身

想請問一下板大們

我感覺我練蹲舉時槓子壓的地方都會覺得很痛..

(我有套泡棉)

兩側的肩膀 和 脖子後方的骨頭 總是會感到相當不適

感覺我好像是放錯位子 把槓子直接放到骨頭上了


只有一次 起身後發覺一點壓迫感都沒有 相當舒服

可是之後的嘗試就都找不到這種感覺了〒△〒


想請問一下 有沒有正確的放置位子呢? 對不起是個很蠢的問題orz...







然後... 練free的蹲舉到現在幾個月了 有請學校老師幫忙看姿勢

起初光用空槓練感覺 隔天蹲個廁所下個樓梯大腿的疼痛都令人感覺痛不欲生

然後最近 卻不再像以往那樣酸痛不堪 感覺好像沒練到什麼囧

目前的話 一次流程是:40kg*2 50kg*2 60kg*1 1組約8下

每次都練到力竭了 雖然疲累可是隔天大腿不像以前那樣痛 腰背也沒什麼感覺

想往上加重量 可是一到70發現身体有點不穩 不太敢挑戰囧

中途有調整過一下組數 即使做到跟狗一樣趴在地上站不起來

隔天蹲廁所還是沒大礙XD

不知道是不是還有什麼可以調整的地方呢?






學校調整放槓高度的那個螺絲卡住轉不動 對我來說有點高..
害我每次要把槓鈴墊著腳放回去的時候都生不如死(／‵ ′)／~ ╧╧

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