蹲舉隔天的有氧 - 健身

小弟最近把槓鈴深蹲排進訓練菜單裡 (目前上班後超認真練 大約四個月了)

每次練完腿都會掰咖兩天 連公司爬樓梯集點比賽都很難做到(拖累部門分數XD)

隔天要作有氧跑步卻變的很懶 感覺一中斷一次 耐力又減退許多

我星期一練背(滑輪頸前下拉+SMITH下背後推+啞鈴槓鈴划船+曲膝硬舉)
星期二跑步+拉單槓+雙槓撐體
星期三蹲舉+手部+斜方肩部
星期四跑步+拉單槓+雙槓撐體(很懶)
星期五練胸(槓鈴+啞鈴平躺上斜握推)
星期六閃光日
星期日跑步+拉單槓+雙槓撐體

很懶的那天如果改成踩腳踏車 不知道可不可以?


謝謝

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