身體不會管從哪攝取到蛋白質……嗎？ - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-03-23T08:02

Table of Contents

接續小弟前一篇回文的問題，身為健身菜鳥，不免會在Youtube上看看相關影片，有次看
到一位巨巨應該是健身教練吧，他提到只要每日從食物攝取蛋白質的量夠的話，你根本不
需要乳清……“身體不會管你從哪裡取得蛋白質”………

這句話就是我想再進一步請問各位巨巨的…從健身肌肥大的目的出發，攝取蛋白質真的可
以只求足夠的“量”而不用管來源嗎？

30公克的乳清蛋白和30公克的大豆蛋白，對於肌肉肥大的幫助真的完全沒差異嗎？？

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Tags: 健身

All Comments

Olive avatar
By Olive
at 2016-03-26T12:26
只是效率問題吧，30克乳清蛋白只要一瓢，30克的大豆蛋白
不知道要喝多少
Susan avatar
By Susan
at 2016-03-27T22:55
我練完都兩顆水煮蛋+一杯豆漿 約25克蛋白質 QQ
Jake avatar
By Jake
at 2016-04-01T18:34
不同種蛋白質吸收率也會有差 多元且攝取足夠才是
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-04-04T05:57
30公克大豆蛋白不難呀，…兩瓶無糖豆漿就有了@@
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-04-08T13:01
大豆蛋白是最便宜的蛋白質來源
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-04-10T18:07
一般都是以動物蛋白為主
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By Odelette
at 2016-04-14T11:45
吸收率 方便性
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-04-15T17:14
食物最好阿 可是根本沒時間一直吃吃吃…
Erin avatar
By Erin
at 2016-04-16T18:55
以練大肌肌來說 動物性蛋白會比植物性好一些
Jake avatar
By Jake
at 2016-04-21T05:48
以健康來說 植物性蛋白會比動物性好
Isla avatar
By Isla
at 2016-04-25T15:26
那是台灣豆漿便宜，日本美國豆漿比牛奶貴
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-04-27T00:06
會吃多餘的脂肪
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-04-28T22:10
山姆伯伯說運動後攝取植物性蛋白的效果跟水一樣
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-01T19:17
山姆伯伯那篇我不信
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-03T16:40
https://goo.gl/FLAf2x
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-05-08T02:30
以1顆雞蛋5~7g蛋白質來說，要吃滿30g的量，我寧願喝一杯
Connor avatar
By Connor
at 2016-05-08T07:11
像水也太扯
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-09T23:51
乳清... 有時候真的吃不下了
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-11T15:35
植物性蛋白質差在缺少部分必須胺基酸
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-11T21:55
重點是你要吸收到純蛋白質30g很不容易
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-05-16T16:03
植物性蛋白比較健康的資料來源可以給一下嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-21T09:24
乳清50g就有30g蛋白質 雞胸肉要150g
其他帶點油的肉就更不用說了 要吃更多
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-21T17:13
鮮奶一隨身瓶有10g左右 可考慮鮮奶呀
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-25T09:23
http://www.ettoday.net/news/20140616/367550.htm
Olga avatar
By Olga
at 2016-05-29T10:22
http://goo.gl/NBK7ml 植物性的確比較健康阿
Jack avatar
By Jack
at 2016-05-31T16:00
吃雞胸肉根本沒什油呀
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-02T08:43
乳清沒有細胞 不會有一堆你報導裡面的問題
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-06-04T09:56
有研究比較牛奶跟大豆蛋白，認為牛奶比較好
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-04T22:19
不健康的原因他都有列出來啊 跟本沒有動物性蛋白這個字
Carol avatar
By Carol
at 2016-06-08T00:04
但最近研究打臉 認為蛋白來源不如每日攝取總量來得重要
http://ajcn.nutrition.org/content/85/4/1031.short
http://jn.nutrition.org/content/146/2/155.abstract
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-06-08T04:16
如果與動物性蛋白無關 第一個網址第二段為何說要降低動物性
Annie avatar
By Annie
at 2016-06-12T12:31
蛋白 增加植物性蛋白的攝取?
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-06-15T03:05
因為一般人動物性蛋白來源是 肉
第一行就寫 肉肉肉
Candice avatar
By Candice
at 2016-06-18T10:27
植物性蛋白沒比較難長肉 只是不要單一來源
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-21T12:28
蛋白質生物價利用率最高的不是雞蛋嗎
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-06-23T14:33
要控制脂肪的話 水煮去皮雞胸肉真的是王道
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-27T03:30
然後三餐都喝乳清..ㄜ..長期會有營養素不均衡的問題
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-06-27T14:27
來源是有差的，我的講座裡面有一張投影片抓出來與
版友分享
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-28T23:10
http://i.imgur.com/ZtqmCVk.jpg
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-07-02T15:42
山姆是說對於增肌功效而言像水 不是說豆漿本身=水吧？
Lily avatar
By Lily
at 2016-07-05T10:03
乳清比較方便阿 而且吸收快
Ina avatar
By Ina
at 2016-07-09T08:58
來源沒差的話，真的是潘仔才喝乳清
Michael avatar
By Michael
at 2016-07-14T02:39
如果三餐雞排 當然潘仔才喝乳清 一天吃200g蛋白質
雞胸肉100g 20蛋白質要 吃一公斤的雞胸肉 才200g蛋白
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-07-14T22:02
還要花時間煮雞肉 還要去市場買 一天吃400g雞肉
就很拼了 剩下來用其他餐跟乳清來補也不會這麼麻煩
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-18T09:37
給一般人的建議並不能直接適用運動訓練者，你吃肉也是
以低脂肉為主，體檢也都正常的話，是需要怕什麼?
Andy avatar
By Andy
at 2016-07-21T06:40
光是重訓者的蛋白質攝取量，醫生營養師都意見很多了吧
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-23T16:20
你是以普通人討論 我是以重訓者 如果是普通人
那我真的覺得不用買乳清 浪費錢而已
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-24T08:37
p大，我是在回應上面的啦。 你講的我完全認同啊
Mary avatar
By Mary
at 2016-07-29T05:39
以肌肥大訓練者的蛋白質攝取量，我是覺得不靠乳清有點
難啦，尤其對食慾不強的人而言。
Heather avatar
By Heather
at 2016-07-30T13:57
我最一開始的第一句，其實是要表達我覺得來源有差的意
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-08-01T15:43
思，所以我自己沒什麼在算植物性蛋白的攝取量。
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-08-03T16:49
乳清就是方便啊 煮東西或買東西吃都比較費時
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-08-06T03:28
乳清不就圖個方便而以
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-08-07T16:39
乳清方便 乾淨 便宜啊(對外食族而已)
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-08-07T20:26
方便喝方便帶
Ida avatar
By Ida
at 2016-08-10T13:56
健康署的每日飲食指南把豆類放在最前面，是因為他們是對
Delia avatar
By Delia
at 2016-08-12T21:10
全國人民負責，而就大家知道的一般民眾的運動、活動量…
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-08-15T23:32
其實一班人根本不用特別去喝這些東西
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-08-17T12:14
那句話應該是對以為蛋白質只能靠乳清攝取的人說的吧
Iris avatar
By Iris
at 2016-08-19T01:52
乳清方便、又比肉便宜，不懂一直酸乳清的在想啥XD
他就只是蛋白質啊各位大哥
Puput avatar
By Puput
at 2016-08-20T04:18
現在居然還有人把乳清當特殊補品喔...
Eden avatar
By Eden
at 2016-08-24T08:07
就把它想成一塊雞胸肉就好啦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-08-28T08:37
一塊雞胸肉裡面只有蛋白質?
Eden avatar
By Eden
at 2016-09-01T22:06
雞胸肉裡不只有蛋白質，乳清也是，不過兩者的脂肪跟碳水都
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-09-04T18:34
很少
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-09-06T21:26
所以在等量的蛋白質前提之下，雞肉中的蛋白質對於肌肥大的幫
助，不論吸收率或修復能力各方面都和乳清蛋白沒有差異嗎？
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-09T10:01
不同蛋白質吸收速度有快有慢，各有好處，平均攝取比較好
Christine avatar
By Christine
at 2016-09-11T20:57
瞭解…所以乳清蛋白確實有它的好處，而不是單純“只是方便”
而已，這樣說對嗎？ 當然，其他的蛋白質來源也是很重要的
Queena avatar
By Queena
at 2016-09-12T04:49
吃東西就是要多樣 當然不可能只吃乳清 當然也不能
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-09-15T00:51
一直吃雞胸肉 只吃雞肉維生素b會不足
乳清的優點就是1分鐘用完吃完 雞肉牛肉要去買 煮
Mason avatar
By Mason
at 2016-09-15T20:55
其實還滿麻煩的 像我早上蒸完肉 中午就把東西吃完
下午上班總不能自己煮肉 這時候吃乳清就很方便了

較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效

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By Todd Johnson
at 2016-03-23T01:27
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