迷思 - 健身

不好意思

有些問題我再問清楚一點沒講清楚很抱歉

腳沒力是感覺跳的變矮了 打球切入時腳比較沒之前那種爆發力

跑步的話

我之前沒重訓都是跑4400公尺左右(我們學校操場外圍好像是440跑10圈)

21分鐘上下基本上一個禮拜至少跑4次

但是那陣子我反而覺得腳比較有力氣跳的比較高

還是我重訓不要再練肌耐力去練肌力呢?

如果是

那請問一下我的菜單

坐著抬腿(練前大腿的)20(第一次暖身) 12x4 20(緩和)

趴著彎腳(後大腿的)量跟上面一樣

墊腳尖50 30 20(肩膀有加重量)

在背肌20 12x4 20

仰臥起坐 跟下背(趴著上半身懸空那種)

這大約是我一次重訓的菜單照順序排下來

我暫時先不練胸肌因為我目前胸比較壯背肌肌力不夠所以我練一陣子才會開始練胸肌

請各位大大幫我解答一下

至於內容不專業的部份請包含..我算半新手

還有飲食方面

我很常喝豆漿跟吃豆類的東西還有蛋

至於營養品上一篇有講了
--