這個的臀部動作 - 健身

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By Donna
at 2019-11-27T23:11

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臀推這項動作我實在做不標準

後來找到Jeff推薦的這個動作



https://i.imgur.com/M793OnG.gif

實際操作後發現我是屬於腿長手短的那類型

不駝背根本抓不到繩子


如果站得比較開，上半身挺直感覺就像在做寬腿距硬舉了(相撲硬舉)

臀大肌是有練到，但效果沒那麼好

不知道是不是硬體限制，有巨巨有試過嗎?


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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2019-11-30T17:41
用啞鈴作酒杯硬舉取代 （我也手短 這個動作我沒辦法
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-05T02:16
單手單腳版也可以
Connor avatar
By Connor
at 2019-12-09T10:58
不太會這個動作，還是習慣臀推
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-12-12T22:07
我都用機械式臀推
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-12-16T23:16
之前有做過覺得還好，還是臀推吧～
Jake avatar
By Jake
at 2019-12-19T08:17
這動作很容易重心不穩，且無法做大重量，效果有限～
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By Anonymous
at 2019-12-23T16:44
我都用人力式臀推
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By Megan
at 2019-12-25T19:03
跟壺鈴swing一樣嗎？
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By Damian
at 2019-12-27T06:19
上萵苣的教練課有學過這動作 但是我也一直抓不太到感
受 單腳RDL比較有感

為何非洲有營養練那麼壯？

Kristin avatar
By Kristin
at 2019-11-27T21:55
※ 引述《foam0406 (南山南)》之銘言： : 如題 : 最近統神跟8+9對嗆沸沸揚揚 : 就有人去買了非洲這個服務 : https://youtu.be/G0MQDYhO6Es : 是說他們會做這個好像也是因為沒錢 : 之前看節目介紹非洲好像也都吃一些澱粉類的東西 : 想說運動量大頂多減脂 : 哪來那 ...

為何非洲有營養練那麼壯？

Joseph avatar
By Joseph
at 2019-11-27T20:35
如題 最近統神跟8+9對嗆沸沸揚揚 就有人去買了非洲這個服務 https://youtu.be/G0MQDYhO6Es 是說他們會做這個好像也是因為沒錢 之前看節目介紹非洲好像也都吃一些澱粉類的東西 想說運動量大頂多減脂 哪來那麼多蛋白質把每塊肌肉都練得那麼飽滿 我們連上班族要補充個蛋白質都是有點小負擔 ...

全真金典館的韓國幫是哪一個單位的？

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By Isla
at 2019-11-27T17:31
我在全真(True Fitness)金典館待了三年多 很久之前有遇過一次健身房出現10幾個韓國人(普遍都180以上運動男) 感覺是棒球隊之類的 2019年11月25日週一早上我去健身時 整個健身房出現了30個以上的韓國人在重訓 而且他們很重倫理 晚輩或是學弟跟長輩或是學長講話前都會先微微鞠躬 感 ...

大家對Functional Patterns的看法?

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By Frederica
at 2019-11-27T16:48
老實講 我還是有看沒有懂 Functional Patterns主打功能性訓練 強調人體工學? 訓練的動作都很奇特 實績好像都是跑步姿勢 投擲 矯正駝背? FP的大佬還常戰重量訓練 有些練FP的是直接否定重量訓練 台灣也有一些重訓的教練轉練FP了 請問大家對FP有什麼看法? - ...

乳清選擇水解式的意義不大？

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-11-27T14:42
因為乳糖不耐症的關係所以習慣喝分離式 聽說水解乳清是把分離式乳清再進一步化為更小的分子，據說吸收較快，但也會喝起來 多了苦味，而且也比較貴 請問如果能保持一整天總蛋白質含量夠，那吸收更快這點，有具體實益嗎？ 水解式乳清不曉得增肌效果與分離式有什麼差異，有沒有板友可以分享個人經驗呢？ - ...