這樣可以減脂嗎? - 健身

By Robert
at 2012-04-27T20:24

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：162
體重：59(上禮拜五量的)
BMI：22.48
體脂率：36%(3個禮拜前量的)
參考照片：無

三餐內容

早餐：在好市多買美生菜(6個1袋的那種)，每天吃1條的1半，再灑點堅果及蔓越莓

喝自製的黑咖啡加鮮奶(有時間的話會在吃100g優格)

午餐：素食便當少飯，飯大概1個拳頭大小，有時會吃素排

下午:餓的話會吃小點心或是水果

晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，罐頭鮪魚或靖魚或5塊雞塊(烤箱)，

1顆蘋果(有時會改吃桂格美味大燕麥片)

其他：要睡前餓的話會喝市售的沖泡五穀或是紅酒

日常作息時間：7點起床，晚上12點睡

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外

騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘

我的問題：這樣實行大概3個禮拜，第1個禮拜，體脂降0.7%

體重大概降了0.9公斤，之後就沒去健身房，就沒量...

老實說有被體脂嚇到，才下定決心要減肥，曾一度認為健身房的

體脂計壞掉了。。。但不管如何下降的體脂才是重點，

因為要一直執行下去，希望大家能幫我看看我的菜單有沒有問題

或是需要改進的，感謝大家!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Jacob
at 2012-04-28T15:27

終於輪到我講了，澱粉跟你有仇嗎？

By Quanna
at 2012-04-28T22:37

要不要先看一下置底文比較好？

By Kristin
at 2012-05-03T18:40

蛋白質不夠歐，罐頭鮪魚你要注意一下鈉含量，澱粉量再多一
點，只要整體熱量不要超過，你就不用擔心 :)

By Caroline
at 2012-05-05T07:50

吃那麼少體脂只會愈高

By Elizabeth
at 2012-05-06T00:19

澱粉惹到你了嗎

By Damian
at 2012-05-06T10:54

吃菜就是要配飯啊~很好吃的

By Genevieve
at 2012-05-10T12:37

沒辦法，下一位

By Una
at 2012-05-14T08:12

美生菜有這麼好吃讓妳吃成這樣...

By Cara
at 2012-05-16T05:32

生菜沙拉可以當點心，但拿來當主食...不覺得越吃越冷?

By Dora
at 2012-05-17T06:48

我BMI29，但體脂跟你一樣耶~

By Cara
at 2012-05-18T13:32

大家都好兇 XD 原po妳畢竟是女生，生菜少吃一點比較好。

By Rae
at 2012-05-23T05:59

把生菜擺在中午，再配點雞肉一起吃。早餐吃點澱粉會讓一整
天都會很有活力。

By Todd Johnson
at 2012-05-24T06:09

你是不可能一輩子這樣吃生菜的之後恢復正常飲食就會

By Catherine
at 2012-05-28T19:40

溜溜球了而且女生這麼頻繁吃生菜很傷胃的對身體很不好

By George
at 2012-05-29T07:32

飲食的控制應該是能夠長遠持續的而不是只為了一時的減

By Olivia
at 2012-06-01T23:47

生菜會不會太涼了

By William
at 2012-06-02T19:11

睡前不要喝市售調好的沖泡飲裡面糖分都非常多還會另加一些
有的沒有的東西(可以仔細看他成分) 喝無糖豆漿或是無糖燕麥

By Ula
at 2012-06-03T19:53

晚上可以吃生菜+蛋白質但早餐請吃五穀饅頭或是番薯一定要吃

By Blanche
at 2012-06-08T18:24

澱粉而且可以食用優質澱粉

By Vanessa
at 2012-06-09T22:51

堅果熱量不少要注意用量

By Adele
at 2012-06-12T16:25

我有你一半愛吃生菜就好了~~ 我覺得生菜好難吃...

By Jacky
at 2012-06-13T16:26

與其吃生菜，不如吃燙青菜的好，冷的食物對身體較差

By Adele
at 2012-06-16T23:35

其實這體重也沒很胖.只是看你的體脂.算大支!平常應該吃不多

By Yuri
at 2012-06-20T04:18

我覺得以還是正常吃.只是運動量加上去.對你幫助比較大!

By Kumar
at 2012-06-23T10:23

還有..女生不要吃生冷的食物.對月經的量不好~!!

By Oscar
at 2012-06-24T18:59

其實不要抗拒澱粉類~ 它可以幫助你燃燒脂肪呀!

By Ingrid
at 2012-06-25T04:59

我愛澱粉你為什麼不多吃它一點 T___T

By Necoo
at 2012-06-27T04:55

晚餐可以少澱粉，運動前吃條巧克力包你很快消肥油

By Olivia
at 2012-06-27T06:58

要不要耙文看前面人家是怎麼運動的
人家每周重訓三次+瑜珈跑步游泳如果你做得到就可以減脂

By Necoo
at 2012-06-27T11:29

不要節食否則你沒辦法大量運動

By Emily
at 2012-06-30T12:29

晚餐建議不要生食，醫生說的

By Daniel
at 2012-06-30T18:05

可以請問好事多那生菜冰起來可以放多久嗎? 怕吃不完XD

By Hedwig
at 2012-07-05T01:55

生菜真的太涼了~~不要吃太多

By Zenobia
at 2012-07-09T18:00

為什麼要吃生菜這種東西明明可以好好吃個燙青菜

By Olivia
at 2012-07-12T13:07

其實我覺得華人的飲食習慣比西方好，在西方飲食習慣引進

By Agnes
at 2012-07-13T20:19

前，除了有錢人外，東方人的體型都偏瘦吧~

By Megan
at 2012-07-15T18:30

均衡飲食應該都胖不到哪去，就算外食也稍微挑個配菜

By Jacky
at 2012-07-18T03:38

稍微注意一下熱量攝取，找個固定時間運動就很健康低~

By Margaret
at 2012-07-18T17:53

澱粉不是它的錯~~

By Edwina
at 2012-07-23T06:47

看了就覺得好餓

By Olga
at 2012-07-24T01:07

有種看了很火大的感覺這樣不能減脂可以減體重

By Zanna
at 2012-07-27T12:56

很驚人的仙女生菜餐

By Kelly
at 2012-07-30T03:50

仙女餐只會讓妳一直呈現高體脂...請深思&看置底文喔

By Carolina Franco
at 2012-08-03T14:50

我很喜歡吃生菜但也沒吃成原PO這樣~~~一天兩餐不膩嗎?

By Linda
at 2012-08-04T17:50

嗯...你可能要多吃蛋白質吧，我比你胖10kg體脂31~33%

這樣可以減脂嗎? - 健身

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