這樣吃，會太少嗎? - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2012-12-03T22:08

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：54
BMI：19.5
體脂率：大約27-28左右


三餐內容

早餐：每天不固定，比較常吃的有:
1.豬排吐司+紅茶一杯
2.玉米蛋餅+紅茶一杯
3.半個拳頭大的肉粽+豆漿一杯
4.饅頭夾蛋+豆漿一杯

午餐：基本上是跟同事一起訂午餐，不外乎是便當或是麵類
便當的話會把青菜和肉類吃光，飯大概吃三分之二左右

晚餐：會去自助餐店夾菜
大概是三四種半個拳頭的菜+一種半個拳頭大的肉類(會盡量避開油炸)

其他：一天大概會吃1-2種水果
時間約在上午十點多或是下午兩三點時候

晚上有的時候會喝一小罐養樂多解饞


日常作息時間：早上八點開始上班到晚上五六點下班
早餐會在九點左右用完
公司午休時間是12-12:45
晚餐最晚會在七點左右用完
大約八點左右會開始騎x-bike約30-60分鐘(阻力約4)
因為是最近才開始想培養運動的習慣(約一個禮拜左右而已)
所以並沒有強制自己要運動到多激烈
大概是會冒點汗和微喘的程度

晚上大概11-12點之間會上床睡覺


我的問題：想請問一下這樣的飲食可以嗎?
雖然有研究了一下置底的文章，但還是有點有看沒有懂

我前兩個禮拜有去量過體脂計，我記得基代大概是1200左右(?)
所以我必須要吃超過這個數字囉?
那我的運動量這樣夠嗎?
不好意思我的數字概念真的很不靈光T^T

很想把肚子和大腿的脂肪給剷除掉，想在穿下25吋的褲子啊!!

另外想請問一下騎X-BIKE的姿勢怎樣才是正確的呢?
我男朋友說踩下去膝蓋應該是要可以打值得狀態?
因為我發現我一開始騎的時候膝蓋很容易會微微作痛
不知道是暖身不夠呢?還是我的姿勢錯誤呢?

再麻煩版上的各位幫我指點一下了，謝謝:)

--
Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-12-05T03:39
要吃超過基代200-300,腳踏車膝蓋似乎不能打直?然後是用大
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-12-06T12:39
腿去帶,所以是大腿的肌肉會有感覺這樣
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-12-09T02:21
粗估應該是有超過基代，沒有打算飲食控制的話，就照這樣
吃跟持續運動吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-12-12T13:37
先把其他去掉。如果想吃水果，當天的飯就要減少。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-12-13T21:22
亂版的傢伙不能水桶嗎?
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-12-18T19:45
AC甚麼的...話不能信
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-12-21T13:25
我還想說晚餐不吃飯你不餓嗎...(我晚餐菜吃得一樣 多半
多你半碗飯
Eden avatar
By Eden
at 2012-12-22T14:25
膝蓋不能打直啊!!要微彎!!建議上去前可以活動一下 轉一
Christine avatar
By Christine
at 2012-12-23T19:42
轉你的腳 (我是這樣啦)
Mia avatar
By Mia
at 2012-12-26T02:03
晚餐沒吃飯？
Eartha avatar
By Eartha
at 2012-12-29T15:13
因為下午通常會吃點水果，所以晚上其實不怎麼餓，還
是晚餐要攝取點澱粉比較好呢？
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-12-29T18:24
每一餐都要澱粉！！水果的醣跟澱粉的醣不一樣！！
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-12-29T23:16
為什麼想吃水果飯要減少....真怪的理論
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-01-02T22:42
其實沒有刻意要減少飯的攝取，只是吃了水果以後就不
太餓
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-01-03T17:57
羨慕吃個水果晚飯就吃不太下....我吃水果是幫自己開胃的
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-01-07T03:45
水果不是越吃越餓(榴槤除外)
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-01-08T18:46
A的話才不能信。一堆吃很多的人還不自覺。
Edith avatar
By Edith
at 2013-01-12T00:41
對瘦身來說，少吃的效果比健身還重要很多。
叫她把其他去掉，照吃三餐，會少吃很多嗎？真是好笑。
Damian avatar
By Damian
at 2013-01-14T04:14
來這個版一個多月了，發現這裡的人食量真得異於常人。
Enid avatar
By Enid
at 2013-01-17T05:25
三餐照吃，還有什麼早點午點晚點的。其他還加什麼飲料
每個禮拜還去吃小火鍋。然後以為有鄭多燕就可以瘦了。
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-01-22T03:55
我從小到大和同學同事比較過，真得很少有人吃那麼多。
我不是只原PO啦。
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-01-27T03:16
的確，來這個版學習了飲食及運動的知識後，再比照用節食
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-28T15:51
瘦身的人，我也覺得自己吃得很豐富。不過我精瘦的效果比
Annie avatar
By Annie
at 2013-01-31T15:18
用少吃的人卻更有效果。想少吃就少吃，想加強運動就運動
自己想接受怎樣的方式只有自己最瞭解。
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-02-01T23:23
http://ppt.cc/nOPs
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-02-06T12:51
有證據的話可以去證明書中醫師講得哪裡不對。
Tom avatar
By Tom
at 2013-02-11T12:50
我比照自己過去節食及身邊節食的人就是實例啊XD
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-02-13T20:16
先坐上坐墊,雙腳用腳跟踩踏板,調到大約剛好打直膝蓋的高度,
Regina avatar
By Regina
at 2013-02-13T22:53
因為你踩踏時是用前腳掌,所以真正踩的時候,膝蓋是微彎的.
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-02-15T13:27
另外這是體適能板,吃豐富吃夠份量,訓練與運動來加持出好用
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-02-18T00:59
的身體,大致上就不會有錯,這裡不是什麼牠喵的減肥瘦婊子板!
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-02-21T08:51
體適能板就不能宣揚少吃的好處？莫明其妙。
James avatar
By James
at 2013-02-24T07:25
http://ppt.cc/qKAw
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-02-28T00:27
你懂得多，就來推翻醫師的言論啊。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-03-03T16:34
我不懂ABC你的表達方式,抱歉了,恕不奉陪喔~~
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-03-08T03:19
你貼個連結就要版友提證據去推翻作者的言論，若版友貼出
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-03-09T08:09
健康又豐富的飲食+運動仍有迷人的身型，你要壓著作者來
提出證據推翻版友嗎？....XD
Christine avatar
By Christine
at 2013-03-09T10:13
我不用推翻啊。樓上。我從來沒有說他們的方法不對。
Delia avatar
By Delia
at 2013-03-11T16:51
是這個板有很多沒禮貌又自以為是的人。
Agatha avatar
By Agatha
at 2013-03-13T10:28
健康豐富飲食+運動有迷人身形 我想那要"大量"運動...
一般人的運動量想瘦身 飲食的方面的確是要注意不要吃多
Olive avatar
By Olive
at 2013-03-17T16:54
你想吃得多，運動的多是你的自由。我想吃得少，運動的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-03-21T12:19
就我個人經驗是強度比大量重要，我過去每天走路2個小時
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-03-22T06:44
少是我的自由。每個人都選擇自已想要的方式有何錯？
James avatar
By James
at 2013-03-26T05:10
效果比每週慢跑3天，10公里/小時差。
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-03-31T04:08
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
這裡是< 體 適 能 板 >,你說有沒有錯?????????????????????
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-04-03T10:13
沒了.
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-07T22:09
所以有人要證明少量多餐(正餐+早點午點晚點)有害人體?
自己選擇怎樣的方式是自己的自由，但是，在提供他人建
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-04-08T00:35
議時，要考量到「一樣的字眼是否有可能造成錯誤解讀」
一句「少吃」各自解讀，如果能夠詳細說明此建議的前因
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-04-10T15:12
後果，或是附有非偽科學證據就最好不過了....
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-11T10:07
希望眾版友在發言之前，能夠多想想本版宗旨，同時保持
理性、冷靜、不流於情緒化、不引戰的討論態度。
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-13T19:22
話說你這菜單我覺得對女生是正常 嫌少就有點怪了
Doris avatar
By Doris
at 2013-04-18T07:16
為免旁生枝節，本文先予以鎖文處理，抱歉了原po！

今天也要Insanity喔 ~

Bethany avatar
By Bethany
at 2012-12-03T20:10
我接觸Insanity一週了!! 每次做之前總會有怠惰感 , 但是想到也有一些戰友們也在奮鬥 就覺得自己不能夠懈怠 雖然一樣無法全程每一下都跟上那個可怕的尚恩大叔 但是我知道 我的脂肪在燃燒 !! YA 所以這個禮拜 我們也不能鬆懈 大家加油 ~~~ - ...

塑身女皇美胸、美腹、美臀Dance

Puput avatar
By Puput
at 2012-12-03T13:46
應該是新書吧? http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010565782 有人跳過了嗎? - ...

沒有動力了

Michael avatar
By Michael
at 2012-12-03T13:10
前陣子覺得苗頭不對,體脂太高不是很好所以重新開始運動 覺得動完會全身舒暢神清氣爽 雖然體重不變不過肚子上的肉肉至少在跑步的時候波動變得沒那麼大 不過工作變得越來越不開心,本來會靠運動來紓解壓力 但是八九月以來壓力已經大到我回到家就不想動 然後冬天了,我在會下雪的地方,天四點就黑,我的心情越來越糟糕 在屋子裡 ...

想討論一下這篇半年瘦40公斤的文章 !

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-12-03T11:51
借這篇討論一下 前兩天的康熙來了，kimiko 所謂的56公斤卻只有十六趴的體重跟體脂 只聽到那些女藝人說怎麼可能？騙人的吧？ 然後講完還是一聽到 and#34;運動and#34; 兩字就昏昏欲睡 堅持只是啥過五不食、抬腿哪邊就可以局部瘦等等觀念 有興趣的版友可以去康熙板看看片段 其實 Kimiko ...

能抓框的胖子想要灌籃orz

Jake avatar
By Jake
at 2012-12-02T23:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：175 體重：111 BMI：36.2 體脂率：34.3 參考照片 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：傳統飯糰(內有油條肉鬆) + ...