這樣吃可不可以?? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：180.4
體重：84.6
BMI：25.98
體脂率：24.1
基礎代謝率：1763kcal

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容

早餐：X格鮮奶麥片一杯(128kcal) + 香蕉一根(120kcal)

有時還會加上老虎牌的原味脆片(大概一杯馬克杯量)

午餐：自助餐 1飯3菜加1肉 菜都選純青菜 肉的話選擇很少 大都都選滷雞塊(去皮)

午點：芭樂一顆

晚餐：自助餐 1飯3菜沒有肉 一個菜改成炒香菇或是番茄炒蛋

其他：每天喝水量大概是2500~3000以上 所以超常上廁所的XD


日常作息時間：每天大都是12點到1點睡 隔天8點到9點起來

起來會先喝水兩口 然後就吃早餐這樣

中午12點~1點吃午餐

午點大概是4點多吃

晚餐6點吃

當晚有跑步的話 跑完會再吃一點東西(蘇打餅乾兩片)或是香蕉(三分之一根)

以上主要是星期一到四的菜單

五六日比較不定

會跟閃光一起吃

不過還是會盡量做到避開油炸 多吃點蔬菜的原則

一個月大概會吃一次好料(不過不是吃到飽) 會控制在中午吃 晚上就吃點清淡的東西



生活型態：學生、考生


運動習慣：每周三天跑步 每次大概跑4~5公里 大概30~45分鐘 心跳忘了量@口@

每周兩天重訓 不過都雜雜做耶 學校器材有的我大都會做

器材上的數字也不知道是甚麼單位=口=

大致上有

大腿前側肌 每次15下 做兩組 6 (數字是指儀器上的數字 我也不太清楚是多重...)

大腿後側肌 每次15下 做兩組 6

背肌 每次15下 做兩組

三角肌 每次15下 做兩組 70

胸大肌內側 每次10下 做兩組 30

二頭肌&三頭肌 每次10下 做兩組 (啞鈴7)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前最重有到94公斤

從上學期 大概三四月開始減

那時大概92 93左右

從第一禮拜 跑三天 每次跑15分鐘的操場

慢慢一禮拜一禮拜加3~5分鐘

吃也開始改進 不喝飲料不吃消夜 早點睡 多吃水果等等的

到現在的85公斤.....

褲子可以穿到小三個吋的褲子

真的有點高興

不過我的減重之路還很漫長

目標還很遠 同志仍須努力!!

--------------------------問題來了!!----------------------------------


1.想請問說這樣吃方面的菜單會不會吃太多

還是哪裡需要改進的 畢竟外食族 真的很難吃到少油少鹽

只好自己自立自強

因為我感覺我都可以吃蠻飽的

當感覺到餓的時候

剛好就要吃午餐了XD


2.因為我的體脂是在學校健康中心量的(腳踩的那種)

連續量了幾次 都有點浮動

(我有控制在同樣的時間大概上相同的狀態去量)

所以不知道要不要很相信他 感覺心臟要很強@口@

體重一直有降 不過體脂的小浮動真的很讓人煩惱

很怕體重下降體脂卻沒降的窘況.....

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下禮拜開始會加多跑步的時間 多跑2公里

再來會再慢慢加重重訓的組數

謝謝各位大大以及板娘的指教 m(_ _)m

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