這樣減重的菜單是否合格？ - 健身

By Lydia
at 2021-09-02T18:18

Table of Contents

性別：女
年紀：25
身高：159
體重：57
基代：1200

因為作息的關係，一天吃兩餐，採168的方式，菜單如下
‧午餐：
兩份即食雞胸肉+一顆蘋果+一顆奇異果

‧晚餐：
600-700卡的主食（通常吃便當或是麵類，菜色都盡量以沒有油炸或太重口味的為主）+洋
蔥拌小黃瓜+一把堅果+水煮蛋

運動的部分通常會上健身房的有氧課程或重訓課程，一週約4-5天，每次1小時左右，飲水
量一天1300-1500
因為下個月有個重要的聚會，想請問如果認真持續這樣的菜單，一個月可以瘦3-4公斤嗎>
<

新手菜單如有不妥之處，還請前輩們可以給些建議，感謝感謝！！

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Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2021-09-04T07:46

我自己之前3個月也差不多這樣吃，中午感覺可以再補充
一些蔬菜，然後水量看能不能拉到2000

By Margaret
at 2021-09-05T21:14

4公斤給你低估也要20000大卡赤字分30天每天要600
熱量赤字等於每天只能吃800大卡左右

By Ethan
at 2021-09-07T10:41

一周一公斤有點硬

By Freda
at 2021-09-09T00:09

一周一公斤你不用低碳製造大量赤字挺難的
因為是有時限中午水果換成蔬菜不然就別吃

By Lydia
at 2021-09-10T13:36

水量也是建議拉到2000 1500有點少
晚餐如果能就自己做以蛋白質為主的餐點

By Kyle
at 2021-09-09T23:28

更極端達成方法就1天1餐端看你的需求有多強烈

By Valerie
at 2021-09-11T12:55

1kg/week我的經驗不算很難，但後面撞牆後整個月體重沒降，
除下來只剩0.8kg/week

By Jacob
at 2021-09-09T23:28

三個月前我81kg 現在69.5kg

By Andrew
at 2021-09-11T12:55

http://i.imgur.com/ILSsU3h.jpg

By Thomas
at 2021-09-09T23:28

女生57,一個月要降3公斤. 難. 運動量要很夠

By Jacky
at 2021-09-11T12:55

晚上不要吃澱粉

By Suhail Hany
at 2021-09-09T23:28

水量太少體重數*30是基本量有運動要再往上加

By Genevieve
at 2021-09-11T12:55

https://i.imgur.com/y4a5BeV.jpg

By Cara
at 2021-09-09T23:28

我現在運動的菜單跟你差不多但是會先重訓再上WG的有氧

By Linda
at 2021-09-11T12:55

課如果你體力可以看能否這樣拉長時間

By Annie
at 2021-09-09T23:28

如果是這樣保證沒辦法啊

By Ina
at 2021-09-11T12:55

要短期衝數值的話量測前先上廁所+少喝點水可能就差

By Dora
at 2021-09-09T23:28

水果別吃重訓省掉天天去外面跑步

By Damian
at 2021-09-11T12:55

水喝至少2000cc 晚餐部分天數用青菜去堆飽足感

By Andy
at 2021-09-09T23:28

一兩公斤了... 洗澡逼汗/咖啡利尿之類的也都算暫時改

By Catherine
at 2021-09-11T12:55

變體重的方法不過想要體態好看的話還是要靠飲食運動

By Steve
at 2021-09-09T23:28

PSMF，但玩這種嚴格飲食法復胖率很高，它也不能一直玩
復胖回來的脂肪比例會更大

By Franklin
at 2021-09-11T12:55

便當和雞胸肉留到午餐吃，水果和蛋晚餐吃

By Hedy
at 2021-09-09T23:28

不過我是你就一天一餐，中午吃

By Ida
at 2021-09-11T12:55

以妳的BMI若一個月瘦3公斤，可能看起來枯瘦沒精神
或看不出來瘦3公斤，不如好好運動改善精神和體態，
飲食控制一下每月降1-2公斤比較健康，也可能達到看
起來瘦的效果

By Kumar
at 2021-09-09T23:28

如果你只是為了塞進特定衣服裡那你專心減脂就好
如果是想要體態好同時減脂
那你一個月需要吃得更乾淨而且熱量要抓好
運動課表你沒有寫無法判斷
但吃不乾淨又很認真練，有機率變成
脂肪沒減掉、原本極瘦弱的肌肉恢復原樣

By Brianna
at 2021-09-11T12:55

然後尺寸變得比原本粗

By Tom
at 2021-09-09T23:28

不行. 一個月2kg應該做得到, 3-4kg大概不到

By Agatha
at 2021-09-11T12:55

實際體重往下3公斤有困難，但是努力吧，然後靠衣著造成
視覺上的差異好嗎，衣服挑選的好，可以騙到3公斤沒問題

By Charlotte
at 2021-09-09T23:28

可以試試跳繩比較簡單快速上手y

By Andrew
at 2021-09-11T12:55

國健署資料50公斤者 30分鐘跳繩可消耗熱量210-315卡

By Emily
at 2021-09-09T23:28

跳繩+乾香菇配水要快速瘦就這樣

By Puput
at 2021-09-11T12:55

帳面數字大概要少5公斤其他人才會問你是不是瘦了 3公

By Gary
at 2021-09-09T23:28

斤不如用穿搭掩飾一下

By Jack
at 2021-09-11T12:55

為了聚會減真的很傻更別說說不定明天疫情又爆聚會直接
吹掉

By William
at 2021-09-09T23:28

個人的自由啦，我也是為了很可笑的理由才用劇烈的方式
在兩個月減21公斤的

By Hamiltion
at 2021-09-11T12:55

借個理由健康的減讓自己變好這樣很好啊就算聚會
告吹也有個更好的自己別用劇烈手段影響健康/減的
很痛苦就好

By William
at 2021-09-09T23:28

回原po 這樣一個月瘦4不太可能 4kg/1個月要偏劇烈
才能辦到了我瘦4的時候熱量攝取應該跟你差不多甚
至略少一周6-7練每練90分鐘左右重量+40-60分鐘低
強度有氧而且那時體重80左右

By Eartha
at 2021-09-11T12:55

青菜不夠

By Mary
at 2021-09-09T23:28

掉肌肉體重會掉很快
然後解鎖泡芙人稱號

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