這樣的規劃一個月可以減四公斤嗎 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：22
身高：168.5
體重：78.5
BMI：27.6
體脂率：23.5
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：7-11蕎麥麵+御飯糰+黑芝麻十榖奶

午餐：一碗飯+一青菜+一塊肉(魚雞)+兩蛋

晚餐：同中午但是青菜會多兩道

其他：飯後皆會吃個奇異果或是西瓜並且一天飲水2000


日常作息時間：7:00~7:30起床，10:00~10:30就寢


生活型態：學生暑假


運動習慣：每天上健身房，目前新的規劃預計每天都先30分鐘腳踏車熱身，

然後開始那天的重訓，結尾再45~60分鐘的腳踏車結束（腳踏車阻力1~3維持心跳

130~150左右 速度31~34)，運動中會補充水分，結束後會補充一瓶無糖豆漿。


我的問題：前幾天有發一篇但是沒有人解惑，所以重新發文，並且更改已經執

型幾個禮拜的計畫，想請問這樣的課表是否可以一個月達到四公斤的減脂效果呢？

（並非只是短暫實行，而是想趁機養成一個長久的習慣，但是又擔心課表沒有成效。）

麻煩各位前輩指導！


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