這樣算瓶頸嗎? - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-05-16T14:04

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我是女生
身高167
體重50-51
我持續運動一年多了
大概平均一個禮拜會跑3-4天
每次跑30-40分鐘
去年4月第一次量體脂大概是24%
第二次量是去年的11月降到22.7%
今年5月量第三次卻只降了0.7%(變成22%)
看到數據整個好失落
我好想有腹肌 所以我想要降到18%
(不過看到基代有變高有開心 從1100多到1200多)
我前兩個月有開始加入重訓
一個禮拜3天重訓3天有氧
我想問的是女生體脂22%要再下降是不是比較困難??
如果照我現在的3天重訓3天有氧夠嗎?
是否要試試看HIIT?

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2012-05-19T10:03
可以試試看耶.多嘗試會找到突破瓶頸的方法.可偏重訓
因為你蠻瘦的了~~~
Madame avatar
By Madame
at 2012-05-21T04:53
體脂低要再降是有瓶頸不過慢慢來別急
持之以恆和不停調整和學習吧
Puput avatar
By Puput
at 2012-05-24T23:13
如果你想要省時間可以體驗HIIT聽說燃脂效果比較好?!
Iris avatar
By Iris
at 2012-05-25T07:51
好!謝謝妳的建議 我改偏重訓 改天來試試HIIT
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-29T22:27
因為你之前沒配重訓~配上重訓效果會好不少(你好瘦~XDDD

運動的強度

Tom avatar
By Tom
at 2012-05-16T13:25
是用很慢的速度連續跑一小時效果好 還是用比較容易累的速度跑三十分鐘? 我個人覺得連續跑一小時其實不太會喘 只是腳真的很酸 到最後都是憑藉意志力讓腳繼續跑atat 請問我該選擇哪項效果比較好? - ...

體重不降反增

Thomas avatar
By Thomas
at 2012-05-16T13:09
很沮喪 最近很認真的上健身房 體重卻不降反增 這三四個禮拜來 我都竟量保持一個禮拜去健身房三~五天 平均一個半小時 跳一個小時zumba+肌力訓練 (重點放在核心肌群) 或者是pilates(1hr)+zumba(1hr) 或者是pilates(1hr)+cross trainer(30min) 或者至少是肌 ...

高雄登山

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By Anthony
at 2012-05-16T10:24
因為最近在努力減重，徵求想要減重的夥伴，希望是離大社區比較近的，因為登山 地點就是觀音山，目前所爬的山路體力消耗還滿大的，以我的腳程大概45分鐘，在最近 控制飲食加上登山，3個星期大概瘦下3.5KG，所以對於想瘦身的應該幫助滿大。 　　 　　時間：AM6:30~7:30之間都可　(請帶一瓶水補充流失的水分) ...

器具-fitness disk

Iris avatar
By Iris
at 2012-05-16T07:36
不知道發在這裡合不合適, 最近看到網路上有人使用的fitness disk 可以自己在家裡就練得很累了 大約在1:26出現的器材, 不知道哪有賣, 中文叫甚麼? http://v.163.com/zixun/V7M3CDAEF/V7P7D9D2D.html 示範者是維多利亞的秘密當家model, 別在 ...

減重專欄（一）該如何開始？

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-05-16T01:06
大家好 我是醫療小幫手的團隊成員 為本文作者，希望之後這系列的文章可以幫助到更多 朋友喔！ 下面為純文字版，強烈建議可以到網站看看喔！http://goo.gl/UxJrW 隨著健康樂活風的盛行，這幾年在跟朋友聊天之間減重時不時就成為討論的話題中心。從 今天開始這一系列的文章，希望從減重該如何開始，飲 ...