這樣體脂是否降太快? - 健身

大概從2月初開始運動，逐漸養成運動的習慣

主要就是慢跑，大約兩週前購入x-bike想說下雨天可以也在家運動

慢跑頻率一週4~6天，每次至少40分，看身體狀況調整

如果不是跑跑步機就無法測心跳，但都注意保持在130以上，165以下

買入X-bike之後很習慣每天也會想踩個至少30~90分，心跳一樣注意在130~165

◎所以平均一天有氧運動量至少1小時~3小時(一週約1天休息不有氧)





核心肌群部分主要是看板上的影片自己在家做，一個禮拜可能有一天會上健身房

稍微練一下腹部背部手臂

(但已經兩禮拜沒在家做了因為腰有點受傷)

◎目前又開始鍛鍊，所以一天鍛鍊時間約莫15~30分




但每周去康是美量一次
(都是在差不多相同狀況下去量，會注意先排尿和不要運動後、和其它一些版上
提到會影響誤差的狀況會盡量避免)

體重是沒什麼再降了，上周量體重一樣，但體脂是18.7


有在注意飲食，每天至少吃到1300以上，甚至更多
(之前想減重，體重掉不下來，就懷疑是那時吃太少。
但現在反而放縱吃...擔心吃太多(本身原本就是愛吃到不行))




最新測量的數據

身高：160.3
體重：45.3
BMI ：17.7
體脂：18.3%
基代：1084


這樣運動已經維持約3個月了

體脂最一開始測量是23.6%左右



想請問

1.我這樣運動狀況和飲食狀況和身體數據，體脂降的速度是正常的嗎？
因為常看板上文章發現其他在減重的人反到沒降這麼快

(我是希望體重維持甚至在降一兩公斤可以，但我更在乎體脂)

2.體脂下降是意味著我肌肉比例有變多嗎(同樣體重下)

3.我有努力在增加鍛鍊肌肉(所以開始嘗試在健身房使用器材)
那麼體脂降到多少比較好呢？我該擔心這樣下去會太低嗎？
(目前沒有版友停經或是週期亂掉，身體狀況一如既往的普通→我原本就體弱多病
開始運動之後，可以放鬆心情，體力也有變好)


謝謝大家指教！！



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