這禮拜的便當 雞肉吃膩了改牛肉 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-10-15T05:35

Table of Contents

嚴格把關飲食進入了第七週，
之前的心得文大家好像對便當很有興趣，
所以我改發便當文，這次附上了材料，
由於前六個禮拜總共吃了10公斤多的雞肉，這禮拜就改吃牛肉。

http://i.imgur.com/6blaG3P.jpg

一盒便當925大卡　90公克(碳水化合物) 34公克(脂肪) 62公克(蛋白質)

材料(每盒便當的)
- 100公克糙米
- 半顆蛋
- 194公克牛絞肉
- 1條低鹽厚片培根
- 1/2條雞肉香腸
- 一些洋蔥
- 一些高麗菜

用米跟蛋做炒飯加一點點醬油，
絞肉跟洋蔥一起炒最後也是加一點醬油，
培根跟香腸就煎一煎，
然後最後炒高麗菜。

做14個便當每天的午餐跟晚餐，
大概花了三個小時多接近四個小時，
不過這是因為我不長處理牛肉所以花比就久研究要怎樣做比較好吃，
不然通常大概兩個小時多就可以做完了。

有問題可以問我，
如果大家喜歡，我下禮拜在來。

－－－－－－－－－－已下補充

剛剛有人問到我才想到應該把材料費也加上來，
這禮拜一盒便當當材料費大概$2.5美元，換成台幣大概80元，
因為這裡拜吃的是牛肉所以比較貴而且還買了香腸，
前幾個禮拜煮雞肉的時候材料費大概才$1.6左右，台幣51元。

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Tags: 健身

All Comments

Megan avatar
By Megan
at 2015-10-16T04:08
餓惹……
Zora avatar
By Zora
at 2015-10-19T07:59
強 必須推
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-21T17:20
好猛
拍影片教學啦
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-26T11:26
這樣每天一模一樣不會膩嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-10-29T22:49
欸所以你一天吃兩餐而已喔
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-10-30T06:58
想知道之後幾週
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-11-01T17:25
強大，推！
Una avatar
By Una
at 2015-11-03T14:25
推
James avatar
By James
at 2015-11-05T23:49
想請問便當都放冷藏嗎？後面天數的便當不會壞掉嗎@_@
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-08T00:41
推 感謝分享 期待下周便當的分享
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-09T00:02
請問冷凍的口感會變差嗎 青菜的部分(青花菜之類)
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-11-10T12:36
可以開健身餐館了～～
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-11-10T13:43
推
Freda avatar
By Freda
at 2015-11-11T15:57
看起來真美味......
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-11-13T02:37
那你菜會盡量煮沒熟一點嗎? 還是一般般
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-11-15T22:15
影片教學～
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-11-19T17:18
請問有吃點心嗎？protein bar? 水果呢？
Robert avatar
By Robert
at 2015-11-20T19:47
上一張我的~
http://i.imgur.com/DX2t7PO.jpg
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-11-25T18:28
賣相差但我覺得好吃哈哈哈
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-11-29T07:26
http://i.imgur.com/zuwQnrK.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-29T14:30
請問牛絞肉您是怎麼料理的呢
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-04T01:52
好期待下禮拜啊～哈哈
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-12-06T07:08
這種盒子你直接微波嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-09T01:18
想知道台灣有沒有賣這種便當盒
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-11T08:39
再請教一下～～請問您雞肉都只買雞胸肉嗎還是也會買雞
腿呢？
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-13T21:34
看起來好像很好吃，每天都吃一樣的好猛!
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-14T15:16
厲害厲害
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-12-17T13:37
依舊推便當
Dora avatar
By Dora
at 2015-12-21T03:52
老闆有外送嗎
Irma avatar
By Irma
at 2015-12-22T05:35
雞腿肉要去皮很麻煩XD
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-23T17:34
你激起了我的鬥志 (?
Rae avatar
By Rae
at 2015-12-25T18:36
請問定多少外送？
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-12-29T04:55
推分享
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-01-01T09:38
推
Ida avatar
By Ida
at 2016-01-04T18:14
盒子好漂亮，我也是一樣模式，但我只有2000大卡
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-01-04T22:52
版大的菜色豐富營養均衡，good job
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-09T18:23
你的方法很好 這樣平常吃飯方便多了
Emily avatar
By Emily
at 2016-01-13T03:09
便當產線
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-01-15T00:53
^_^
Zora avatar
By Zora
at 2016-01-18T17:25
太強啦
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-19T01:21
原來是一個人吃我以為在開便當店
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-01-23T08:42
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-26T08:26
餓了
Selena avatar
By Selena
at 2016-01-30T03:53
肌肉海灘表示....
Cara avatar
By Cara
at 2016-02-04T03:11
健身餐達人 推～
Candice avatar
By Candice
at 2016-02-05T19:51
好想念牛絞肉
Adele avatar
By Adele
at 2016-02-07T16:41
感覺菜色很美味推
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-02-07T19:13
推分享 你便當系的吧XDD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-02-12T16:07
洋蔥炒蛋也不錯
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-15T12:21
這種塑膠盒拿去微波真的好嗎？我也想自己做便當，但是玻
璃的貴又重，塑膠的又不敢用
Freda avatar
By Freda
at 2016-02-18T11:42
玻璃雖然貴但是洗的乾淨是就爽，塑膠的早晚都會臭，不
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-02-22T00:02
管玻璃或是塑膠，隔熱用的圈圈要盡量避免沾到食物，可
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-02-25T04:49
以延長容器的壽命，不然真的會臭
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-27T16:32
好餓=_=......
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-29T06:59
台灣比較不適合一次煮這麼多 不過最近變冷了也許ok?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-03-04T23:30
要不要挑戰50人份的宇宙大便當
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-05T01:06
超棒的，餓了
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-07T13:09
太強了，我想訂T_T
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-03-12T05:46
看你的飯盒怎麼有種療癒的感覺
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-03-15T13:37
推!!

減脂菜單請益

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-15T01:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

想請大家指教我的計畫

Mary avatar
By Mary
at 2015-10-14T23:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：173 體重：96.9 BMI：32.38 體脂率：34.1 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40 ...

Inbody體脂手環

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-10-14T20:57
（如不合版規會自D） 今天在健身狂Sally網誌看到Inbody手環廣宣文 大家平常用來量體脂的Inbody也出了穿戴式裝置，用手指按壓電阻就可以隨時測量體脂肪 看了之後第一個反應是好想要！ （一個6800元） 但是後來想想每天量體脂的必要性好像也不大......現在都是在健身房量，想量的時候就跑 去 ...

深蹲時，腳的寬度

Madame avatar
By Madame
at 2015-10-14T17:52
各位巨巨好 請教一下，在深蹲的時候，雙腳的寬度有建議的參考距離嗎？ 我以個人and#34;最自然and#34;的大便蹲，雙腳大概與肩同寬。 影片上的深蹲寬度，有與肩同寬，再往外一個拳頭，以及站的非常寬 站的越寬臀大肌會越有感覺、也是因為行程更短所以多被健力選手使用？ 謝謝 - ...

關於重訓.教練等等的問題

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-14T17:51
: 我今年23歲 是一個體脂36%的女生 : 一直以來都沒在運動 : 大概7月底加入了某健身房 : 然後8月因為一堂免費測體脂肪的體驗課然後就傻傻的簽了24堂的教練課Orz : 說傻的原因是我還不太了解自己身體的狀況就簽了 : 然後上到現在一個月了 : 常常都是上完就頭暈然後吐 吐的話真的是有點過量了 運動 ...