這種臀部，怎麼做才能達到? - 健身

By Dora
at 2013-05-11T09:29

Table of Contents

http://ppt.cc/WzSr

http://ppt.cc/L_YI

之前一直focus在有氧瘦全身

現在想要讓身體體態變得更好

首先第一步是臀部、想要擁有圖片上那種結實的感覺

有哪些動作、一次要做多久之類的特定動作與步驟嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Hazel
at 2013-05-14T18:07

深蹲

By Yedda
at 2013-05-16T07:58

深蹲有效

By Poppy
at 2013-05-16T19:07

深蹲，腿推舉

By Hardy
at 2013-05-19T08:34

PS(誤)

By Jacky
at 2013-05-23T22:15

squat

By Cara
at 2013-05-26T13:20

Squat雖然很累可是做完都會有種我又變強了的爽快感

By Irma
at 2013-05-30T18:42

基因才是最大因素吧

By Tom
at 2013-06-02T23:38

gene....

By Susan
at 2013-06-04T13:11

不要什麼事都歸基因啦= =...

By Frederica
at 2013-06-05T13:24

squad練完隔天下床屁股都很痛苦很爽快

By Charlotte
at 2013-06-06T04:24

請看健美女大生的分享文 http://ppt.cc/hV7t

By Poppy
at 2013-06-11T00:47

ps. XDDDDDDD

By Carolina Franco
at 2013-06-12T16:10

或許基因決定某些人會去做深蹲有些人不會去做吧

By Eartha
at 2013-06-14T16:36

啥？

By John
at 2013-06-15T06:10

不要歸咎基因的話,能不能貼一張一樣優的東方女性臀部照片?
但是不能墊東西喔!日韓那邊有發明一種墊臀部的

By Jessica
at 2013-06-18T18:27

基因不是絕對因素，只要用心勤練一樣能擁有翹臀

By James
at 2013-06-19T10:19

嗯嗯～其實我貼過自己的咖稱圖，我旦東方女性無誤哦XD

By Rae
at 2013-06-22T22:51

疋
是好無聊ㄛ我

By Rachel
at 2013-06-25T23:48

基因絕對有差不是每個人都可以從罰球線起跳灌籃

By Ula
at 2013-06-29T11:53

要認清自己的極限在哪

By Quanna
at 2013-07-01T10:14

基因基本上只是藉口之一而已

By Lydia
at 2013-07-05T12:10

針對這個屁屁而言個人認為不到討論極限的程度

By Lily
at 2013-07-06T09:02

推版娘的咖稱XDDDD

By James
at 2013-07-08T02:25

竹子姐的照片也有吧他應該也是東方女性......吧

By Quanna
at 2013-07-12T21:39

這個時候只好召喚曾為扁屁人現為翹臀人的竹子姐了...

By Isla
at 2013-07-16T22:43

針對屁屁基因只是天賦點比較高不代表後天做不到

By Andy
at 2013-07-19T18:32

練屁屁應該是開腿深蹲配硬舉在加個抬臀

By Yedda
at 2013-07-20T01:45

深蹲可以讓你成為路人中的大魔王基因則讓你成為真 BOSS

By Enid
at 2013-07-21T16:23

多爬文跟實際去運動，我花兩年多才有圖中的屁股……

By Lily
at 2013-07-22T06:56

板娘可以幫我貼圖嗎？在家沒有電腦………

By Agnes
at 2013-07-25T00:46

竹子屁http://tinyurl.com/c9mfa9z 密碼：fitness0511

By Puput
at 2013-07-25T23:06

三個要點姿勢運動基因而通常姿勢都被忽略

By Hedda
at 2013-07-27T17:26

很翹的屁股若是在很普通的站姿當中其實大部分也都很路人

By Daniel
at 2013-07-29T03:00

屁股翹怎麼站都翹啦！不用特別去挺－＿－

By Sierra Rose
at 2013-07-30T07:25

樓上超翹

By Skylar Davis
at 2013-08-01T13:17

那張照片也只是趴著給醫生看大腿後側而已....

By Hedwig
at 2013-08-02T17:41

練兩年>////<

By Emily
at 2013-08-03T15:32

趴著給醫生看大腿後側那為什麼會有照片? 醫生拍的?

By Andy
at 2013-08-06T23:27

>///<好漂亮

By Genevieve
at 2013-08-10T22:41

護士拍的，我請他幫我拍肌貼的皺折，看肌肉緊繃程度０﹏

By Ina
at 2013-08-11T21:32

喜歡版娘屁Q///Q

By Skylar DavisLinda
at 2013-08-14T04:00

減脂跟做posterior chain 我花一年進步蠻多的

By Carolina Franco
at 2013-08-16T03:43

我去年http://ppt.cc/rAqn 今年http://ppt.cc/OplP

By Ingrid
at 2013-08-19T23:44

減脂練進步一點在買條好褲子就可以進步蠻多

By Harry
at 2013-08-21T03:24

請國小老師拿掃把打屁股，跟老師說不用客氣盡量打

By Odelette
at 2013-08-24T20:22

可以請闆娘甩鞭

By Kumar
at 2013-08-27T15:55

法大的背讓我流口水>"<

泡芙男生想減脂

By Dinah
at 2013-05-11T01:08

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：24 身高：181 體重：65 BMI：19.8 體脂率：21.5 參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：燕麥加低/無糖豆漿(必有) 茶葉蛋一顆 + 飯糰( ...

胸部cup不一樣大如何練胸部呢

By Megan
at 2013-05-10T22:24

(不知道標題這樣下精不精確) 原po女 BMI約23.5 目前用運動+飲食控制想減掉一些體重讓BMI維持在21左右每周慢跑3-4天一次約30-40分鐘(視當天狀況都有3公里以上) 也有做一些輕量的訓練 (主要是腹部因為上腹頗凸) 胸部的部分主要是用啞鈴做集中的動作 (用之前瑜珈老師 ...

運動完喝什麼比較好?

By Yuri
at 2013-05-10T20:02

最近開始踩橢圓機請問運動完喝什麼比較好? 謝謝 1 牛奶 2 豆漿 3 純濃燕麥 4 蜂蜜水 5 木耳露 - ...

爬樓梯是否傷膝蓋？

By Ida
at 2013-05-10T19:06

這幾天打一個臨時工，從8點到18點，內容是每個小時大概花20分巡邏。因為每層樓都要巡，所以一直要爬樓梯。這樣一天下來大概1-9樓來回爬個4-5次。然後想說可以順便練一下大腿還哪的，上樓就一次走2格。但到了第四天，右邊膝蓋開始隱隱作痛，之前跑步頂多小腿酸，膝蓋還沒痛過~and#34;~，於是第五天我 ...

新手減肥變身３４５

By Jake
at 2013-05-10T19:03

《本文嚴禁任何形式轉載！僅供 FITNESS 版的新手版友規劃自身飲食與運動參考用》循序漸進利用3週調整飲食＋4週培養運動習慣＋第5週根據主觀感受客觀數據調整執行原則：神養＋睡養＋動養＋食養＋藥養 ...

這種臀部，怎麼做才能達到? - 健身

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