進階阻力訓練技巧（二） - 健身

giant set

再來延伸一下了
針對相同的肌群
連續作四種不同的動作以上 甚至到十種
這就是giant set
金變態

理論上
不同的動作間是不休息的
你臥推做完十下以後
馬上再上斜臥推
之後馬上在做雙槓
雙槓完以後伏地挺身
可以繼續下去............ 只能說要成為giant是有代價的


21s

為甚麼是21 一組裡面有21下的意思
但是在這21下裡面
並不是每一下都是完整的

我們把他分成三個七
以二頭為例子
前面七下 你把啞鈴舉到前臂跟地面平行就好 也就是只做前面一半
後面七下 從啞鈴跟地面平行開始 舉到靠近肩膀 也就是只做後面一半
最後七下 則是完整的做完

採用21s這種方法的時候
你本來針對一個肌群假設有五個動作好了
只要作三到四種就好

初學者21s建議只用一組 之後再慢慢增加組數


50-50

一般是用來針對身上較落後的肌群
同一個動作 早上五十下 晚上50下 簡單講就是這樣
不過要注意 這個動作不需要作到力竭
理想狀態是 做完50下以後 你感覺還可以再多作十下
而且可以每天對同樣的肌群做 即使那天你原本是休息的也是一樣
這種方法我們可以想成
增加肌耐力來提昇你的落後的肌群長大的；能力；
就好像解剖適應期的觀念一樣

雖然一百下看起來很累 但是因為重量要很輕
如同我剛剛講的 一次做完50下以後 感覺還可以再做10下
所以其實困難度還好

待續.........................

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I will love you till I die
And I will love you all the time
So please put your sweet hand in mine
And float in space and drift in time


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