進階阻力訓練技術 - 健身

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By Lydia
at 2020-12-23T18:58

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看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/
生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就
只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。

比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或
減少訓練量及強度等等。這些文獻是很好的參考資料，但還是注意，不要被這些研究結論給
綁架了。

依據自己的情況，在能恢復的情況下逐漸增加強度和訓練量才是王道!!!

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-28T09:48
以 1RM 重量30%(約25-30下)進行3組 力竭訓練
https://www.beyond-fitness.com.tw/Official/BlogSing
le?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur.
Edith avatar
By Edith
at 2021-01-01T20:54
https://reurl.cc/e81Lp7
Andy avatar
By Andy
at 2021-01-03T01:38
https://i.imgur.com/ODXKZ66.jpg
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-01-06T14:26
不知為何 網址無法複制
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By Kama
at 2021-01-07T21:51
組數看起來重要
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-01-08T19:20
不過好奇 這是初學者還是已經練一段時間的人的數據
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-01-10T03:16
https://i.imgur.com/vyKdNye.jpg
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-01-11T13:12
dakkk 文章沒說明
George avatar
By George
at 2021-01-16T07:12
其實我看過很多肌肥大的 到後來也摻用力量練法 感覺要突破
還是要偏力量
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-01-18T12:31
https://bit.ly/3mLTStD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-01-22T13:56
這篇大家也可以參考，也就是高強度其實是對所有肌纖維
的刺激效果最好，但都練到力竭的話效果又都差不多（不
過這方面的研究還有歧義）
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-01-25T20:39
因為你的1RM不是你的1RM
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-01-29T04:51
可以看reference 找
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-01-31T05:34
https://i.imgur.com/QNbHM72.jpg
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-03T05:36
輕重量練到力竭，前面幾下是在累積疲勞，以讓更多的運動
單位被徵召。
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-08T03:29
https://reurl.cc/m9ERzj
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-11T21:36
想練5X5 但一個人會怕

認真想求專家解釋 兆佑為什麼練不壯?

Robert avatar
By Robert
at 2020-12-23T18:35
其實巨不巨是看你從哪個族群觀點來看吧 如果從長期健身巨巨的觀點當然不壯阿 不過對一般大眾而言，那就叫壯了 至於館長那種對一般大眾而言，那就是and#39;and#39;太大隻and#39;and#39; 觀點不同而已 今天給普羅大眾選 要館長還是兆佑這種身材? 10個有9個 不論男女都會選兆佑這 ...

RDL 脛骨問題

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-23T18:10
各位好，如題 近期我做RDL時 常常在最後幾下甚至最後一組時 會感覺手臂無力 導致無法將槓鈴靠近脛骨 最後變成槓鈴離脛骨一段距離 網路上找了一下 似乎沒人有這個問題 看到的解答都是拉力不足建議拉力帶 但我的感覺是三頭無力 無法將槓鈴拉近 當然看到這邊應該有人會說我都發現問題了 但我只是疑惑想了解一下 ...

健身的飲食被家人說致癌怎麼解？

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-12-23T17:55
※ 引述《a1234a123499 (alah)》之銘言： : 得癌症的親戚說肉，乳清，牛奶都會致癌，每天苦口婆心要我不要吃 : （乳癌一期，五年存活率96%，已資助她五十萬） : 我說這樣健身房的人不就早該全得癌了嘛，就吵起來了 : 一查，哇，牛奶和乳清等乳製品在網路上真的被塑造成致癌大魔王耶 : http ...

有人也會把高蛋白加在料理內嗎？

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-12-23T17:40
※ 引述《asd9104095 (yen)》之銘言： : 目前正在進行增肌減脂當中 : 某次去運動時跟教練聊到 : 高蛋白不管換什麼口味都喝到好膩 : 結果教練說他都會把高蛋白粉加進料裡內？！ : 做成甜點之類的吃 這樣比較不會膩 : 想問問有人也會把高蛋白粉加進料裡中嗎？ : 這樣會不會影響增肌減脂的效果？ ...

進階阻力訓練技術

Ina avatar
By Ina
at 2020-12-23T10:58
※ 引述《juor2 ((－^－))》之銘言： : https://tinyurl.com/y8xetcj6 : 翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點: : 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響 肌 : 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 : 2. 低負荷訓練的 ...