遇見瓶頸，該如何改善! - 健身

11/23 01/07 08/03 08/27
性別： 男
年齡： 27 28 28 28
身高： 170 170 170 170
體重： 75 73.4 71 72.6
體脂肪：25.9 27.2 19.8 20.6


三餐:

早餐(07:00):白飯1碗，肉類約莫2~3個巴掌，青菜應該超過一碗

午餐(11:00):媽媽帶的兩個小便當，一個小便當裝滿飯，另一個裝菜

晚餐(16:30): 白飯1碗多一點，肉跟菜也都跟白天差不多

晚上可能運動後喝一杯統一無糖豆漿

運動:

目前一個禮拜跑步或騎單車大概4~5天

跑步40~60分鐘，騎單車就大概90分鐘左右，

跑步時間如果是白天，就會空腹跑完再吃飯，

如果有重訓，那就是重訓完再跑30分鐘，

重訓也是約莫三天，在家扶地挺身，舉啞鈴，仰臥起坐等。



我的問題:

關於吃，我並沒有仔細計算熱量，不知道這樣子是不是足夠呢?

八月初到現在，體重增加，體脂肪也上升，這中間運動量我感覺差不多，

唯一差別，大概是這一個月比較不會介意便當裡面有肥豬肉
(是因為看到體脂肪19.8，明顯下降的關係，讓我放鬆戒心了吧 @@ )

我的運動強度是不是要再加強呢?進度實在是很緩慢阿，腰圍還在危險上限阿 87cm orz



重訓，我一個禮拜大概去一次健身房，主要做滑輪下拉+坐姿划船

重量大概就是可以做12下*10組這樣，有時候會坐姿平推

基本上就這兩種輪著做，因為附近沒有計次的健身房。


1. 在家有16磅的啞鈴，會先伏地挺身10下*10組
(最近開始背重物，所以後面就不到10下了)

然後啞鈴划船+彎舉練二頭? 做到沒力為止

2.滾輪做到沒力(最近也是開始背包放重物)

接著8分鐘電腦人

重訓一個禮拜三次，一天健身房，加上上述兩項在家做，不知道這樣夠不夠@@


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