體重減少 體脂肪上升 該改進甚麼 - 健身

性別：女
年齡：35
身高：165
體重&體脂肪：
7.24開始減肥
有在寫減肥日記 也有每天在記錄體重
體脂率：體脂率讓我有點無所適從
自己買了歐姆龍365的體脂計
7.25 買體脂計 體重 91.4 體脂39.2% 內臟脂肪15(晚上量的)
7.26 90.2 40% 15(從這一天起固定都是早上量)
7.27 90.2 40.5%
7.28 89.8 40.9% 15
(這邊就不每天寫了)
8/10 生理期前一周 且比原本很準的生理期 還晚了兩周
90 39.7% 15
8/15 90.2 40.2% 15
8/19(生理期來) 89.2 40.1% 15
8/22(生理最後一天) 90.2 40.1%

昨天8/25 88.8 40.2% 15
今天8/26 88.8 40.5% 15
昨晚跟今天拉肚子拉很慘 體重是今天早上量的

數字上感覺瘦不多 但是男友跟朋友都有說臉瘦一圈
穿衣服也有感覺有鬆很多 內衣已經可以往裡面多扣兩格

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
有運動的早上 會在7-11買一個御飯糰 約200多卡
沒運動的早上 是饅頭蛋+微甜豆漿 算500卡

早點
有運動的早上 運動完 會吃一盒7-11一日鮮果
而沒運動的早上 因為通常睡比較遲 所以只有吃早餐

午餐：不一定 同事沒糾的話 就是吃自助餐2樣青菜 +番茄炒蛋約100g +掌心大小不炸
的肉類一份+小碗飯(約140g)的白飯一碗 熱量約600-750之間
(我有買食物秤 所以知道重量多少)
如果同事揪吃飯就很難說 有時候吃的是港式炒河粉 (因為很油 我算約750卡)
有時候去吃日本料理 我吃的是雞肉親子飯 粗抓熱量約650-700
有時候是吃熱炒 同事點的菜 肉多菜少 我都吃一碗飯 然後算熱量約800-900

下午茶：7-11燕巢芭樂一份


晚餐：看全天吃下來 離我基礎代謝1500差多少 就吃多少
有時候是媽媽煮的炸醬面 有時候白天熱量吃多了 就是晚上只吃水果
或者我很愛吃的韓式蔬菜拌飯 菜很多 卡路里算600-700
或者小7買兩份烤雞翅吃

其他：（可免填）
喝水2000cc以上 有運動日甚至3000以上都有可能

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十二點上床
如果早上六點鐘起床 很清醒 不會累 就會去健身房
如果早上起床頭暈 不舒服(我有貧血) 就會遵照醫生的指示寧願睡到飽
因為身體很不好 所以有在看中醫調身體
其實 減肥是附屬的 因為身體一直不好 就想用運動改善 就順便減肥
所以 我很聽醫生的話 不想再不舒服了 希望把健康找回來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
很忙的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
前兩周 約天天運動 走跑步機+跳有氧+重訓 有注意有氧時心跳維持133以上
但因為經常做完 上班會噁心想吐 頭暈 加上生理期又沒來
看了中醫 醫生認為我現在的身體很虛 貧血嚴重 不適宜劇烈運動
所以囑咐我 如果感覺身體很累 就休息
早上不要勉強自己起床 也不要勉強自己過度運動
所以現在調整為 如果早上起來 身體狀況很好 很精神 就會上健身房
約跑步機7k 跑60分鐘 或腳踏車level4-6 時速約33k 騎一小時 或有氧舞蹈 階梯舞蹈
然後重量訓練15-30分鐘 分開 上半身 腰腹中段 腿 每次做一個區域
盡量做到肌肉回去第二天會酸痛 第三天 就恢復正常的強度
如果重量太輕鬆 會增加重量
而且每次回家 爬樓梯的時候 都會清楚感受到雙腳沒力 發抖 爬一層樓都要休息一下
(沒運動的時候 都是一口氣衝上我家四樓)

以上 一周起碼會運動四天 每次都是有氧+一個身體區域的重量訓練

補充一下其它資訊
1.從小大到都是標準的溜溜球減肥者 每次反彈都反彈超多
到近年真的是幾乎喝水就胖
2.今年初開始 因為工作很忙 身體整個大做怪
一直看中醫 已經調好我胃的問題
現在剩下血氣虛(這好像是貧血 醫生要我多休息 補充鐵質)
還有體內濕氣過重 加上容易上火
3.因為工作很忙 除了早上早點起床運動 晚上是幾乎不可能撥出時間運動的
4.現在減肥比之前吃得多得多 現在反倒是我一生中吃最多的時候
而只要吃得比基代多出三四百 第二天體重反而下降 真奇怪
(以前只吃兩餐 晚餐還不吃澱粉質 因為全家女人都是這種吃法)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的問題如下
1.為什麼 看體重與體脂數字 我是體重下降 但是體脂卻沒有下降
我想有人會說 是我吃東西的問題 或是運動的問題
但我也確實在這邊爬文了 之前也寫過文章 也遵守這邊好心人提供的意見
但是 覺得我的數字怎麼不像人家先是體脂肪下降
想請教我是哪裡做不對了 可以再修正甚麼地方
2.我的肩膀跟後背好像很沒力 我怎麼訓練好呢？
這兩邊的肌肉 我都用最輕的重量了
可是肩膀的肌肉 做沒多久 就會很酸很酸 抬不起來
背部 則是一直都是20磅左右的重量 加上去 會非常辛苦
這邊 我到底該怎麼訓練比較好
3.我是為了身體健康 而運動 順帶減肥
但是讓我身體狀況不好的內臟脂肪卻一直沒下降
我到底該怎麼做才會瘦到內臟脂肪
人家減肥都先瘦肚子 我居然先瘦臉跟胸部還有屁股= =

請板娘救救我的健康吧~~~~

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