運動了三個月 可是體脂肪跟體重都沒變 - 健身

※ 引述《rebuke (我很低調的!!!)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：170
: 體重：60
: BMI：20.7
: 體脂肪 25.8
: 早餐： 一杯拿鐵 加一個麵包
: 午餐：京站的美食街 通常是三樣菜 加兩塊雞腿肉 一個湯 沒有澱粉類
: 晚餐：滷味(通常是高麗菜 南瓜 加個王子麵）
: 或是 mos （燒肉珍珠堡或是熱狗堡 加c套餐 -炸雞塊 加湯）
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：分常正常 十一點前通常就會就寢 早上七點半就會起床
: 生活型態：一般上班族
: 運動習慣： 一個禮拜 至少踩一到兩次的飛輪 每堂課五十分鐘 （都會很賣力踩完）
: 每個禮拜打兩次的壁球 每一場大約二十分鐘 每次大概打三到四場
: 偶爾有空 還會上健身房做有氧跟重訓 時間大概個一個小時
: 我的問題：
: 持續上述的運動 大概三個月了 可是我的體重跟體脂肪 完全沒有啥變動
: 體重連0.5都沒有變 哈哈
: 所以我想問一下 是哪個環節出了問題 怎麼一點變動都沒有
: 必須要說 我沒有節食 我就按照我平常吃飯的習慣吃
: 只是開始運動後 我都覺得我吃不飽 吃一樣的東西 男生同事都很飽 我一點感覺都沒有
: 還想繼續吃 下午也馬上就餓了 也不見得會在吃下午茶
: 所以到底是怎麼一回事 我相信我的新陳代謝變快了 要不然我不會消化這麼快吧
: 可是在飲食習慣沒有變得狀態下 我運動量增加了不少
: 雖然感覺小腿便結實 大腿的下半部也有凹進去一點點
: 可是怎麼在數字上完全沒有變化 ！！ 至少體脂肪要變少一點點吧
: 可以幫我看一下問題出在哪嘛 我超好奇的

我提供比較另類的看法

因為生理時鐘會影響賀爾蒙的分泌
而賀爾蒙分泌又會影響代謝
而最容易擾亂生理時鐘的是日光、飲食與壓力
所以早上6:30-8:00起床照光最重要
晚上11:00前要就寢
因為這樣寢後半夜3:00左右才會分泌一天中最高量的皮質醇
皮質醇是有名的減肥賀爾蒙
為了不打亂這樣的生理時序 睡前兩小時最好別進食

另外
減重盡量避免在有"高度壓力"的狀態下進行
因為你體內會自然而然的產生"補償性"的回饋機制

很多初減重者會把自己的運動課表排得太緊
當你排得太緊，疲勞酸痛這些訊號會傳給大腦
而該休息時你又不休息 最後你反而會討厭去運動
表現在行為上就是越來越怠惰與懶散...

還有
節食也應當在愉悅的精神狀態下進行
避免過度的飢餓感
重點是，你必須有肯定自我的行為而不是有受迫節食的感覺
否則leptin這個賀爾蒙反而會回饋到大腦下視丘
讓你會產生情緒性的暴飲暴食渴望
（很多好萊塢影星就深受其害）

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