運動以及飲食菜單請益 - 健身

經過三個月的努力...來回報成績了...

性別：男
: : 年齡：29
: : 身高：170
: : 體重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
: : BMI：29.8
: : 體脂率：24.5
: : 基代:1745
: : 內臟脂肪:14

三個月後：
性別：男
: : 年齡：30
: : 身高：170
: : 體重：79.8 (第一次量是79.0..第二次卻是79.8...)
: : 體脂率：22.4
: : 基代:1636
: : 內臟脂肪:12

本來希望可以瘦到77...還需要努力....。最近小重訓做的比較少...有點趨緩下來。

Q1: 之前每天吃的熱量都是按照版娘建議的2060~2100，現在基代便少，
熱量有要跟著變動嘛？雖然只是少一百多.....。

Q2: 之前小重訓主要是做8 mins abs+push up..不知道有沒有更好的建議。
最好是可以在家做的..我有去看過肌肉版..幾乎都是神人....

革命尚未成功,,,,同志仍須努力...

--