運動兩個月後聞風不動的體脂率 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：30
身高：176
體重：91.0
BMI：29.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.5%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：肉包一顆or麵包一個or好市多貝果一個or兩片烤吐司抹奶油or饅頭一個
（以上任選兩個）

市售或自製拿鐵（掛耳黑咖啡加鮮奶）一杯約500cc

早點：燕麥片加奶粉一杯（早上十點吃）

午餐：從家裡帶便當，大部分是前一天晚餐的內容

媽媽在家自己煮，偏清淡少油

青菜大多水煮（約3貢丸） 豬肉or雞肉or魚肉（約2貢丸） 有時會有荷包蛋

白飯約一小碗

午點：早餐會剩一些，留著下午三 四點吃

水果約一顆蘋果or芭樂or其他各式水果 份量約比拳頭再大一點

晚餐：跟午餐類似

其他：一個禮拜固定會有一次聚餐

偶爾宵夜

幾乎不會主動買手搖飲料

一天喝水約一千五到兩千cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上七點起床 八點到下午五點上班

晚上六點到八點運動

晚上十一點到十二點就寢

生活型態：坐辦公室的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？

”輕微“的心臟瓣膜閉鎖不全

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

這一兩年檢查出 僵直性脊椎炎

醫生建議多游泳及伸展運動

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

最近兩個月開始固定運動

一個禮拜打一到兩次羽球，一次總時間約三個小時，中等激烈的程度

一個禮拜跑跑步機三到四天，從一開始的三十分鐘4K 到最近的45~60分 7~9K

一月份到目前為止月跑量約90Ｋ

一個禮拜上一堂一個小時的飛輪課

跑步的心跳數應該都超過160 @@ (速度慢下來後用跑步機量都還有150)

會喘但還不至於到難受的程度

飛輪課通常比跑步更喘一點


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

體重體脂率都是早上起床小解完 用家裡的OMRON體重計量的

體重 體脂率
11/23 95.0 26.5
11/29 94.8 27.1
12/09 93.6 27.2
12/14 93.8 26.5
12/21 93.4 26.1
12/28 93.8 26.8
01/04 92.6 26.5
01/11 91.0 26.5
01/18 91.2 25.8
01/25 91.0 26.5


幾乎沒忌口，偶爾會吃麥當勞 鹹酥雞 臭豆腐之類的

吃東西也沒算熱量 但自以為胃口不算太大


主要疑問有三


1.體脂率都在26~27之間波動，體重少了四公斤好像大部份都是LBM??

感覺手錶有變鬆一些 肚子有變小一些些 皮帶要再往內扣一格

體脂率卻紋風不動

是因為我幾乎沒忌口的關係嗎？

或是我運動的菜單要改變呢？



2.跑步的心跳數160以上會不會太高而不利減脂呢？

我這跑步速度對我目前體重會負擔太大嗎？

目前自己的身體狀況是感覺還ＯＫ

可以連跑兩天 膝蓋也沒不舒服

如果要讓心跳數維持在130 我大概跑八分速就會超過130了



3.打算加入重訓，

但是若一天重訓一天有氧，可能會壓縮到我有氧的天數

若是同一天先重訓再接有氧，擔心會無法承受目前一個小時9k的強度

（一方面也是能運動的時間有限）

我是應該維持有氧的份量，額外增加重訓？

還是加入重訓，而適度的犧牲我有氧的時間和份量呢？


以上問題還請大家幫忙～ 看到體脂率都沒降，真的有點慌啊.....Orz

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